新研究：每天劇烈運動8分鐘，可降低全因和心臟病風險 _健康小知識

我們經常說運動鍛煉對身體很重要，到底應該運動多少呢？2020年世界衛生組織，以及國內的相關健康指南中，給出的建議都是每周進行150分鐘到300分鐘的中等強度體育活動或75到150分鐘的高強度體育活動，或中高強度活動的結合。
但對于很多人來說，想要完成這個時長的運動鍛煉時間，卻總是抽不出時間，能不能有一種辦法，既能節約時間，又能夠讓運動帶來充分的健康獲益呢？近期發表在《歐洲心臟雜志》的一項新研究中，或許為我們提出了一種省時又高效的運動方案。

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既往的前瞻性研究觀察證據表明，高強度運動鍛煉占中等強度運動鍛煉總時間的30%到50%時，全因風險下降了約10% ，心血管疾病以及癌癥的率也發現了類似的結果。還有研究表明，每天堅持10到15分鐘的鍛煉，累積每周60到90分鐘的高強度運動，與預期壽命延長3年有關，每周運動時長沒增加15分鐘，全因風險就下降4% 。

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【新研究：每天劇烈運動8分鐘，可降低全因和心臟病風險】在此次進行的研究中，旨在對短時間劇烈體育運動對參與者帶來的健康獲益進行研究，探索能夠帶來獲益的最低能夠帶來獲益的劇烈運動時間和能夠帶來獲益的最佳劇烈運動時間。
該研究是對生物銀行隊列中的71893名成年人進行的前瞻性研究，這些參與者的最低年齡為55.3歲，最大年齡為67.7歲，平均年齡為62.5歲，通過追蹤可穿戴設備上的數據，測量這些參與者的每周劇烈運動的分鐘數和運動頻率，在排除第一年發生的事件后，在平均5.9年的隨訪時間中，追蹤了劇烈運動時間、頻率與率（包括全因、心血管病和癌癥）之間的劑量-發母嬰關系。
研究結果顯示，受試者調整后5年的絕對風險為4.17% ，而每周劇烈運動不超過10分鐘的絕對風險2.12% ，每周劇烈運動時間為10到30分鐘的人群絕對風險為1.78% ，每周劇烈運動30到60分鐘的人群絕對風險為1.47% ，每周劇烈運動超過60分鐘的絕對風險為1.10% 。

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研究結果顯示，雖然花在鍛煉上的時間越多，這可以帶來更多的健康獲益和更低的絕對風險，但劇烈運動的保護作用在一定時間后開始趨于平緩，由此該研究得出的每周最佳劇烈運動時間為53.6分鐘。也就是說，如果能夠保持每天平均8分鐘的運動時間，就能夠起到很好地降低全因風險，以及心血管病、癌癥風險的作用。
研究數據顯示，每周進行大約54分鐘的劇烈運動，可降全因風險降低36% ，而心血管疾病的率也降低了35% 。而每周進行20分鐘的劇烈運動，就能夠得到降低全因率，心血管率的健康獲益。而在運動頻率方面，劇烈運動的頻率與心血管病率以及全因率也都呈線性關聯，每周27次的運動頻率，與最低的全因率有關（全因率下降27%）。
這樣的研究告訴我們，對于沒有時間運動的中老年人，如果能夠抽出一些較短的時間，來進行強度更大的運動，少量多次的進行高強度的運動，同樣也能夠帶來多方面的健康獲益，降低相關疾病的風險。
高強度的運動如何定義呢？在專業領域，高強度劇烈運動是指能量消耗相當于6個當量的（MET）運動強度，一般說來，劇烈運動可以說跑步、快速的騎行或舉重等，但也可以是各種比較費力的活動方式，例如激烈的跳舞、搬運重物等，也都是一種高強度的活動，研究者指出，所有這些活動，都會帶來益處。