氣血|小寒天寒地凍，保暖護3點養腎多運動，這3個動作固腎養陽防病陽氣|夏應心|運動|艾灸|按摩

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1月5日是二十四節氣中的“小寒” 。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。月半則大矣。 ”進入小寒后，意味著一年中最寒冷的日子即將到來。
諺語：熱在三伏，冷在三九。雖然小寒代表著“天漸寒，尚未大冷” 。但因正處于一年中最冷的三九前后，民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖” ，正說明了小寒節氣的寒冷程度。因此民間素來有“小寒勝大寒”的說法。
北京聯科中醫腎病醫院中醫專家張振忠表示，小寒節氣防病應保暖養腎，防寒重點保護3個部位，吃溫熱食物可驅寒，冬季運動可促進血液循環，適當艾灸可增強抵抗力，常做3個動作能補氣固腎，增強免疫力，抗寒防病。
天氣寒冷，保暖驅寒
1、護頭頸。中醫認為 “寒凝血滯”“寒為陰邪” 。天氣寒冷，會使血管收縮，血液運行變緩，導致腦部供血變少，且頭部為“諸陽之會” ，十二經絡的陽經都上達頭部，易受到陰邪的侵犯。所以頭頸部的保暖是第一要務。出門要記得戴帽子、圍圍巾，洗頭后也要盡快將頭發吹干，以免受涼而引起頭痛、頭暈，甚則誘發心腦血管疾病等。平時可用溫熱的手掌摩搓頸部的大椎穴20～30次，至局部發熱為佳，可振奮一身陽氣，疏風散寒，活血通絡。

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2、護腰背。中醫認為“腰為腎之府” ，腎喜溫惡寒，腰背部是足膀胱經和督脈的循行部位，一旦受寒易損傷陽氣。固護腰腎的重點就是腰部的保暖，日常可曬太陽，按摩腰眼、腎俞等腰部諸穴，起到固腎養陽之功。
3、護足部。俗話說：寒從腳生。腳部離人體的心臟最遠，且冬天活動減少，寒氣就很容易通過足底侵入。而且足底的穴位可以影射到全身的五臟六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚襪子外，還可睡前泡泡腳、按揉涌泉穴，促進血液循環，還有促進睡眠的功效。
適量運動，舒筋活血
俗話說：冬到懶一懶，多喝藥一碗。小寒節氣正處于“三九”寒天，寒冷會讓人感覺關節僵硬，懶得運動，而適度運動有利于血液循環，鍛煉筋骨，促進陽氣的升騰。

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小寒時節，早晨氣溫寒冷，不宜戶外活動。太陽出來后，如果是無風晴天，可以到室外適度活動鍛煉。冬季運動不宜做劇烈運動，以身體發熱微汗即可，可根據個人的身體情況選擇合適的鍛煉方式和方法，如八段錦、太極拳、太極劍等就是不錯的選擇，可散步、慢跑、做操、跳繩、踢毽子等。專家強調，最佳鍛煉時間宜選擇在10時-11時和14時-16時，每天運動30分鐘至1小時，每周運動2-3次。
吃溫熱食物，溫補陽氣
冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對于偏于陽虛體質者的人，偏于陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。做法以燉煮為宜，以保持熱量；飲食切忌吃黏硬、生冷的食物。

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冬季補腎，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等，可以補充精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。
冬季適宜喝熱粥，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山藥粥，養腎補血。