1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

疾病|分享一個迅速消除焦慮情緒的方法 。( 二 )

疾病美麗


每一種疾病都是身體的呼喚 ， 呼喚得到關注、得到肯定、得到感謝、得到接納 。
許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到關注、肯定、尊重和愛 。

據WHO統計 ， 大約有70%以上有負面情緒的人 ， 其負面情緒會以“攻擊身體器官的方式來泄憤” 。
當我們情緒不好的時候 ， 免疫力會下降 ， 這是科學 ， 不是一個人云亦云的說法 。 當我們心情好的時候 ， 就不太容易生病 ， 所謂“人逢喜事精神爽” ， 這也是中國語言特別有智慧的地方 。
4接下來 ， 我給大家介紹兩種調節情緒的方法 。
?第一個方法是即時自我關懷 。
這是一個非常好用的方法 ， 你在車上 ， 路上 ， 不管什么地方都可以做 。
當你注意到自己有壓力或有情緒時 ， 把手放在身體不舒服的地方 ， 感受手的溫度 ， 慢慢的溫柔地對自己說下面三句話：
第一句話：“這是一個痛苦的時刻” ，或者 ， “噢 ， 這讓我感到憤怒、焦慮、難過、害怕、羞愧、悲傷…….”、“這的確讓我很有壓力” 。
第二句話：“痛苦是生活的一部分” ， 或“我不是唯一的一個有這樣感受的人”、“我們都在自己的生活里掙扎”、“每個人在掙扎時 ， 都會有這樣的感受” 。
接下來 ， 將你的雙手放在胸口 ， 或其他任何讓你感到舒適的地方 ， 感覺手的溫度和輕柔觸感 。
看看你是否能找到自己此刻最想聽的話 ， 溫柔地對自己說
第三句話：“愿我知道自己的不容易 ， 愿我能夠善待自己” ， 或者是：“愿我給予自己所需要的關懷”、“愿我學會接受原原本本的自己”、“愿我原諒自己”、“愿我幸福 ， 愿我健康 ， 愿我舒適安閑” 。
如果你找不到合適的話 ， 就想象你有一個好朋友或你所愛的人正經歷一個類似的困難 ， 你會對他說什么？你是否能對自己說同樣的話 ， 傳遞同樣的支持和溫暖 。
?第二個方法是SSA（軟化-安撫-允許）練習 。
第一個練習在任何時候任何地方都可以做 ， 這個練習就需要找一安靜的時間 ， 不被人打擾的地方來做 。
這個練習 ， 對情緒梳理也非常有幫助 ， 一共有三步 。
第一步：停下 ， 深呼吸 ， 命名情緒
首先 ， 不管是什么攪擾到你 ， 你需要停下來 。
找一個安靜的地方 ， 把眼睛閉起來 ， 把關注點放在呼吸上 。
認真感受自己的情緒 ， 問問自己 ， 這是什么情緒？給它取一個名字 。
是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？失望？還是壓抑？
再次回到攪擾你的事情當中 ， 好好感受自己的情緒 。
也許 ， 這件事摻雜了很多種不同的情緒 。
那就選擇其中讓你感受最明顯、最強烈的情緒 ， 進行命名 。
第二步：在身體里定位情緒
感受不舒服的情緒在身體的哪個部位 。
然后 ， 從頭到腳掃描一下自己的身體 ，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯？
不管是哪種情緒 ， 都有相應的身體部位 。
比如 ， 生氣時 ， 有的人是頭疼 ， 有的人是胸悶 ， 有的人是胃疼 。
仔細感受一下 ， 自己的哪個部位不舒服 ， 是疼痛、緊張、憋悶、麻木 ， 抑或惡心？
第三步：把關注點放在身體不舒服的地方進行軟化-安撫-允許（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow）
接下來 ， 讓我們把關注點放在身體不舒服的位置 。
用意念讓這個部位慢慢軟化、放松 。 如果感到這個部位很硬很緊的話 ， 可以從這個部位的周邊開始軟化和放松 。
如果你愿意 ， 也可以把手放在感到不舒服的位置上 ， 感受自己手的溫暖 。 讓手的溫暖 ， 就像暖流一樣傳到這個部位 。 讓你的身體就像沐浴在溫泉里面 ， 感到溫暖和放松 。