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給身體八大關節加點“潤滑油”


給身體八大關節加點“潤滑油”
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與皺紋、白發一樣 ， 關節的退變也是一個人衰老的征兆 。 關節雖小 ， 卻用處極大 ， 無論是扭動身體或者支撐身體都少不了它 ， 現代生活環境和生活節奏使得人體器官衰老的速度加快 ， 關節的衰老也在這個過程中悄然發生著 ， 不少人正值青壯年 ， 關節卻提前發出警報 ， 在“咯咯”作響的同時還伴有劇烈的疼痛 ， 這其實是關節在提醒你 ， “快點給我加點潤滑油呀！”
關節最怕五件事——老、胖、傷、勤、冷 。 后面四項是我們可以通過控制體重、加強安全措施、多休息以及保暖等方式來避免關節受損 ， 唯獨老化是我們無法避免的 。 人體有八大“勞?！标P節——頸椎關節、肩關節、肘關節、腕關節、手關節、髖關節、膝關節以及踝關節 ， 我們的運動全靠它們之間進行協調 ， 在關節衰老之后 ， 他們之間的協調變得不再那么順暢 ， 所以我們要采取一些措施來減少關節的損害 ， 減慢其老化的速度 。
頸椎關節
頸椎是脊椎最上面的七塊椎骨 ， 靈活性較高 ， 一旦受到損傷 ， 就容易僵化 。 我們在看電腦的時候 ， 會讓身體向前彎曲 ， 給椎間盤造成壓力 ， 進而加重頸椎關節的僵化 ， 所以在辦公時最好不要長時間地低著頭 。
“潤滑”方法：將下巴盡量下壓貼近胸部 ， 然后抬頭看天花板 。 動作緩慢 ， 連做5次 ， 再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次 ， 有利于鍛煉頸椎關節 。

給身體八大關節加點“潤滑油”
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肩關節
我們的肩膀平時承受重量的機會比較少 ， 因此肩關節磨損的概率比較小 ， 最大的危險是來自于運動損傷 。 當肩關節出現問題是 ， 起初的癥狀為洗頭等動作發生困難 ， 隨之而來的癥狀就是肩膀疼痛、僵硬 。
“潤滑”方法：雙手舉過頭頂拉伸 ， 可提高肩部靈活度 ， 走路的時候擺臂也有很大幫助 。 為防止弓腰駝背增加肩關節磨損 ， 每天可將肩部大幅度向后轉動10次 。
肘關節
【給身體八大關節加點“潤滑油”】我們在舉重物時會導致肘關節受損 ， 做伸臂和旋轉這樣的動作 ， 也會拉傷肘關節附近的韌帶 。 “網球肘”或“高爾夫肘”都是因為反復用力做肘部運動造成的 。
“潤滑”方法：在工作中使用電腦時 ， 鼠標最好離身體近一些 ， 以免拉伸肘關節韌帶 。 每天堅持做彎曲、伸直手臂的動作十次 ， 可以讓肘關節周圍的肌腱和韌帶保持柔軟 。

給身體八大關節加點“潤滑油”
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腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損 ， 尤其是長時間做手工活的人 ， 比如織毛衣的女性常常覺得大拇指根部疼痛 。
“潤滑”方法：最好不要讓手長時間保持同一姿勢 ， 經常做做抓握動作 ， 或者一手握拳 ， 另一手抱住拳頭 ， 上下左右活動手腕 。 活動越多樣化 ， 對腕關節和手關節的保護越有利 。
髖關節
髖關節是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節 。 一般人到45歲以上 ， 不管是男女 ， 都會出現不同程度的髖關節問題 。 保護髖關節的關鍵是增強髖關節周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要 。
“潤滑”方法：可以適當進行瑜伽、普拉提、游泳和騎車等等沖擊性小的活動 。 日常生活中 ， 每天向后甩腿10次 ， 或者經常左右搖擺 ， 可以鍛煉髖關節 。
膝關節
在全身的關節部位中 ， 膝關節是第二易磨損的關節 。 要保護好膝關節 ， 必須讓自己的雙腿肌肉更為強健 ， 如果腿部肌肉沒力氣 ， 跑步或走路時 ， 膝關節就會反復受到沖擊 ， 導致軟骨被磨損 。