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專治管不住嘴，暴飲暴食，吃多吃撐的靈丹妙藥！

健康知識養生常識

知乎上有個熱門提問：瘦子都有什么共同的生活習慣？小幫看了很久 ， 發現一個小規律 ， 眾多瘦子的飲食習慣中都有這樣一條：
吃飯速度很慢 ， 吃飽就停！
問題是：胖子吃飯都是狼吞虎咽型 ， 根本慢不下來；同樣在吃飽就停的問題上 ， 等胖子感覺吃飽了 ， 絕對吃撐了 。 因此減肥 ， 有一個最簡單的方法就是：
慢慢吃！
只是吃慢一點就可以減肥嗎？
吃得慢才能吃得好 ， 又吃得少 ， 長年累月的吃少 ， 不瘦才怪！
已經習慣了吃的很快 ， 控制不了自己的吃飯速度怎么辦？
習慣是養成的 ， 不是天生的 ， 你的習慣只要你想 ， 總有辦法可以改掉它！
吃慢怎樣讓我們變瘦？
專治管不住嘴，暴飲暴食，吃多吃撐的靈丹妙藥！
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專治管不住嘴，暴飲暴食，吃多吃撐的靈丹妙藥！
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1.慢慢吃讓你吃的更少！
大腦收到身體反饋吃飽的信號 ， 需要20分鐘左右 。 在未收到吃飽信號前 ， 身體處于一種不受控的本能攝入狀態 ， 并非身體所需的能量補給 。
這樣的狀態非常容易忽視攝入量和飽腹感 。 總感覺自己還沒有吃飽 ， 還可以再多吃一點 。 導致攝入量遠超身體所需 ， 造成不必要的熱量積累 。
學會慢慢吃飯 ， 讓身體及時收到吃飽的信號 ， 及時停止攝入 ， 避免吃多吃撐 。 減肥就是在可控制狀態下 ， 每次少吃一點 ， 每次瘦一點！
2.慢慢吃讓你吸收的更好！
吃的速度過快 ， 腸胃消化不充分 ， 會降低身體對蛋白質 ， 脂肪以及纖維素等營養的吸收效率 。 身體營養的吸收程度降低 ， 更易造成脂肪的積存 。
專治管不住嘴，暴飲暴食，吃多吃撐的靈丹妙藥！
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攝入能量不吸收 ， 無法滿足身體所需 ， 身體會不斷反饋出想要更多食物的信號 ， 促使你不得不聽從于身體反饋 ， 再次大量的攝入完全多余的食物 。
學會慢慢吃飯 ， 用牙齒的咀嚼來分擔腸胃的消化 ， 降低腸胃消化難度 ， 提高消化效率 。 更大程度的吸收食物所提供的營養 ， 避免多次進食 。
3.慢慢吃讓食欲得到滿足！
吃飯狼吞虎咽 ， 風卷殘云 ， 難免在吃完之后感覺回味無窮 ， 總感覺自己吃的太少 ， 還沒有品嘗到食物的美妙就結束了 ， 食欲總是在不滿足狀態 。
食物總量不變 ， 吃的快讓你得不到滿足 ， 總感覺自己被虧待 ， 總期待下一頓吃得更好更豐盛 ， 吃的慢讓你感覺食欲得到滿足 ， 下一頓會吃的更舒適 ， 吃的更健康 。
學會慢慢吃飯 ， 體會食物帶給身體的滿足感 。 既滿足能量的需求 ， 也滿足自己對食欲的渴望 。 為后續的攝入控制起到保障作用 ， 避免暴飲暴食！
怎樣降低吃飯速度？
1.騰出你的吃飯時間！
少玩一把游戲 ， 少刷一個抖音 ， 攢出個30分鐘 ， 用來專心吃飯沒有你想的那么難 。 把時間留給娛樂 ， 還是把肥胖留給身體 ， 抉擇權在你自己！
2.尊重個人吃飯速度！
你的吃飯時間屬于你自己 ， 不要為了陪同別人的快節奏 ， 讓自己越吃越胖！當別人吃飯慢的時候 ， 學會尊重別人的吃飯速度！
3.選擇耗時更久的食材！
在食材選擇方面 ， 多選擇耐咀嚼的食材 ， 比如芹菜 ， 筍類 ， 菌類 ， 魚蝦蟹這類想快都快不了的食材 ， 強制自己降低吃飯速度 。