46歲上海男子，每天堅持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？ _健康小知識

生命不停，運動不止！
正所謂生命在于運動，保證良好的運動，可讓你的身體保持年輕態，很多人都會選擇跑步，這也是日常生活很常見的運動之一。
跑步這件事情不需要任何的經濟成本，隨時隨地都可以運動，多的人覺得跑步枯燥而孤獨，所以不愿意跑，其實跑步是沒有年齡限制的，只要你邁開雙腿，選擇空曠的地方就可以進行，例如46歲的上海男子，每天晚上就堅持跑5公里。

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46歲上海男子，每天堅持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
來自上海的劉先生，今年46歲，一家房地產公司的行銷經理，平時工作很忙，工作壓力大，人到中年也算是頂梁柱，不過有責任心努力工作，賺的也比較多，家人生活也算美滿。
可是這項工作壓力很大，每個月都有績效考核，陪客戶應酬也就變得在所難免，每天晚上都喝得酩酊大醉，妻子看他如此之累也是非常心疼，想方設法為他緩解壓力。
但是長時間抽煙喝酒，再加上作息不規律，劉先生的身體出現了問題，總感覺疲勞，原本一個帥氣的小伙子現在變成了一個大富，偏偏的油膩中年人。

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看著自己的身材也是不舒服，喝完酒之后醒來感覺四肢無力，好幾天才能夠恢復過來，最初也沒拿他當回事兒，總想著睡個好覺就可以，前段時間公司組織體檢拿到體檢報告單，可把自己嚇得不輕，脂肪肝，高血脂，高尿酸都來了。
醫生給出的建議是先進行生活干預，如果不行，然后再進行規范的治療，主要是預防嚴重的并發癥，聽完醫生的描述回家之后，不僅戒煙戒酒，而且也按規定服用一些藥物，偶爾有一次機會通過朋友介紹加入了一個跑團。
在朋友的帶領下，每天晚上堅持跟大伙一塊在小區里跑步，跑的是氣喘吁吁，累得第2天腿疼，腰疼，但是為了健康他還是堅持了下來，不知不覺養成了跑步的習慣，每天晚上都堅持跑5公里。

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這個過程或許只有自己知道，從最初的1公里到后期的3公里到如今的5公里，身體狀況也隨之出現了改變，先就是擺脫了中年油膩男的形象，連自己的老婆都說跑步之后變了一個人。
轉眼又到了公司體檢的時候，結果顯示自己的血脂和血壓指標都已經恢復，脂肪肝也保持得很好，醫生對他做出了表揚，原來堅持跑步的確有效果，但是醫生希望這樣的自律狀態可以保持下去。
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夜跑的注意事項
循序漸進
對于剛剛接觸夜跑的人來說，這是一個循序漸進的過程，就如同劉先生一般不可能一下子就達到目標，他需要慢慢的增加運動量，而且有別人陪伴，也更有助于每天的堅持。

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夜跑路線
平時更應該多注意夜跑的路線，最好選擇燈光比較明亮的，這樣鍛煉更加的安全，最好是有一起跑步的，這樣身體出現不適也可更好預防意外的情況。
充分熱身
不管做任何的運動都要簡單的熱身，身體充分拉伸之后也可有效防止肌肉損傷，跑完步之后要慢慢的緩解，不要立刻停止運動，隨后也要做好保暖措施。

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知識延伸——夜跑后好餓，能不能吃點東西
其實這種情況是可以吃的。