想要增強腿力，提高下肢功能，這2個動作可以幫你！ _健康小知識

【想要增強腿力，提高下肢功能，這2個動作可以幫你！】有網友發來了求助：“最近宅在家里，雙腿的力量明顯減弱了，有時候爬樓梯的時候，都會覺得酸痛，不知道有沒有其他的健身方式，可以提升雙腿的力量和腿部的力量？” 。特別是對于中老年人來說，年紀大了，腿部功能就會減退，還會出現關節疼痛等問題。
無論你是在沙發上還是在椅子上，都可以嘗試一下，增強你的腿力，增強你的下肢功能，讓你的身體更健康。
坐式練習要領：

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1、找一張與我們膝蓋齊高的椅子。
2、站在板凳前，保持大約半步的距離，不能完全靠在板凳上，也不能離開板凳。
3、雙腳與肩寬并攏，挺直身體，腰腹部緊繃，雙臂環抱于胸前
4、屈膝屈髖，就是讓髖關節和膝關節彎曲，膝蓋和臀部都會彎曲，膝蓋也會彎曲，然后坐在地上，重新站起來。
5、為了防止在蹲下的時候受傷，可以在前方放一張椅子作為支撐。
6、坐下休息2秒，然后再次站起來，每次15次，一次3次。
蹲下練習要領：

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1、雙腳并攏，腰部和腹部并攏，上身保持挺直，再做下半身的收攏。
2、雙手放在座椅靠背上，身體不能完全前傾，只是把手放在椅子的靠背上，給予我們一定的支持。
3、然后坐在椅子上，慢慢地往后退。
4、如果覺得自己的腿還不太好，膝蓋彎曲到90度左右即可。
5、想要提高下肢的力量，可以做的更深一些，蹲下，直到雙腿與地面平行，才能緩緩站起。
6、半蹲站為一種姿勢，一組15次，一天三次。
除了這兩個動作，你還需要做好以下幾點：
1、補充營養

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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節問題，老話說“人老骨先老” ，據數據統計，我國40歲以上人群中半數患骨關節問題，平日若不注重改善調理，嚴重者壽命約縮短10~15年。而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節營養，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生，降低炎癥因子活性，從而預防關節炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。刺激成骨細胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節問題帶來的種種不適。
2、注意保暖

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在生活中，腿部的保暖是很重要的，因為腿部特別是膝蓋的肌肉很少，這樣的情況下，是很容易受涼的，所以在生活中，很多人因為不注意保暖，會出現膝蓋疼痛，下肢無力的等問題。所以天氣冷了以后，可以適當的佩戴護膝，來保護膝關節。返回搜狐，查看更多
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