陽康后超級容易累，吃輔酶Q10有用嗎？可以長期吃嗎？ _健康小知識

【陽康后超級容易累，吃輔酶Q10有用嗎？可以長期吃嗎？】最近因為新冠病毒，很多人開始關心輔酶Q10 。
有研究證實，新冠病毒可以感染并損害心肌細胞，引發心肌炎。雖然心肌炎是感染心冠后比較少見的疾病，但因為心肌炎更容易襲擊身體健康的年輕人，并且可能致命，大家都非常重視。
于是，多人開始關心吃點什么能保護心臟，輔酶Q10的銷量也因此大漲。
“輔酶Q10”是什么？
生命活動需要各種各樣的酶來推動，而有些酶在工作時需要其他一些物質的輔助，這些物質就被稱為"輔酶" 。
輔酶Q10有兩大作用：
一是作為助手，幫助產能。
輔酶Q10在細胞內的能量工廠——線粒體“電子傳遞呼吸鏈”能量代謝過程中有著重要作用。
人體內能量消耗較多的器官里，輔酶Q10的含量就比較高，比如心肌。

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▲圖：AbhishekKashyapfromPixabay
二是抗氧化，幫助細胞抵御自由基。
輔酶Q10是脂溶性的，類似維生素。不過跟其他維生素不同，人可以自己合成輔酶Q10 ，而不是只能從食物中獲得。
所以，理論上講不用額外補；但隨著年齡增長， “產量”會下降(不過目前還不知道這是否會導致不足[9]) ，而且炎癥反應還會過度耗損它。
所以很多人想到了吃補充劑。
那么，輔酶Q10補充劑是不是對健康有好處，能不能預防心臟疾病呢？
可以治病，但“防病”缺乏證據
在中國，輔酶Q10產品有兩種，一種是藥品，一種是膳食補充劑(俗稱“保健品”) 。
作為藥物，輔酶Q10被推薦作為病毒性心肌炎、心力衰竭等心臟疾病的輔助用藥。
《成人暴發性心肌炎診斷與治療中國專家共識》、《中國心力衰竭診斷和治療指南2018》、《中國擴張型心肌病診斷和治療指南》中都將輔酶Q10推薦為輔助藥物治療方法[2-4] 。
《成人暴發性心肌炎診斷與治療中國專家共識》

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至于預防，雖然它可以輔助心肌減少一定的氧化壓力，但目前沒有明確的證據支持輔酶Q10可以預防心臟疾病。
在其他一些國家比如美國，美國FDA沒有批準輔酶Q10用于疾病的治療，只能作為膳食補充劑銷售。
可以改善新冠后遺癥嗎？
由于輔酶Q10的兩大重要作用，有研究提出體內輔酶Q10不足與新冠感染風險、以及疲勞等后遺癥有關[5] 。
也有一些研究探討了補充輔酶Q10是不是能改善新冠后遺癥，但現有研究結論并不一致[6,7] 。有的顯示，補充輔酶Q10和硫酸鋅可以有效改善了疲勞等癥狀；但也有研究顯示，輔酶Q10和安慰劑沒有明顯區別。
均衡飲食不會缺
輔酶Q10可以從食物中獲取，如果想要補充，還是推薦大家盡量從食物中獲取。能正常吃飯并且能做到均衡飲食，通常不會缺輔酶Q10[8] 。
日常食物中，肉類和魚類中輔酶Q10含量較多，特別是心臟、肝臟這些動物內臟；比如雞心，含量屬于top級的，在9.2~19.2mg/100g[10] 。，
油中的輔酶Q10含量僅次于肉和魚類；其次是堅果和種子，全谷物，比如大豆、橄欖油、玉米油等。 (記得嗎，它是脂溶性的)
蔬果菜、雞蛋、奶制品中也有一些，含量比較少。牛油果是個例外，可能是因為它油多。吃半個牛油果就可以得到大約1mg輔酶Q10 。 1個蛋黃大約能提供0.1mg[10] 。

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雞心等內臟富含輔酶Q10KavitaFavelle,圖：https://www.kaveyeats.com/japanese-style-yakitori-chicken-hearts