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“最佳運動時間”揭秘，在這兩個時間段運動，糖尿病風險大大降低！( 二 )

糖尿病大腦死亡率心血管疾病



3.運動前后 ， 一定要做好這5點
運動前充分的熱身：
運動前的熱身至關重要 ， 它可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作 ， 讓肌肉血液循環加速 ， 迅速進入運動狀態 ， 避免在運動的過程中受傷 。 熱身運動讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程 ， 無論平時身體有多么健康 ， 這個環節都是不可或缺的 。

循序漸進 ， 量力而行：
運動鍛煉切記不可盲目拼強度、拼步數 ， 應循序漸進、量力而行 。 特別是肥胖或關節有疾患的人 ， 應警惕過大的運動量給身體帶來損傷 。 平時不運動的人最好不要突然劇烈運動 ， 運動應該成為一種習慣 。 肌肉如果長期不用突然承受過量的運動負荷 ， 很容易造成肌肉拉傷 。
運動后做個“冷身運動”：
運動后的“冷身運動”能使快速的心跳減緩至安全水平 ， 加速代謝產物乳酸等的排泄 ， 放松肌肉 ， 盡快消除疲勞 ， 促進體力恢復 ， 減輕運動后的肌肉酸痛 。 劇烈運動后的慢跑、快走、舒展放松等運動可以維持促進血液的回流 。 在冷身運動中 ， 逐漸減慢動作 ， 心率降至120次/分以下 ， 這一般需要5～10分鐘 。

運動后不要暴飲暴食：
在劇烈運動后1小時以內 ， 一般不建議暴飲暴食 。 可以適量飲水、食用餅干等易消化的食品 ， 但要避免大量進食 。 此時 ， 內臟的供血和功能尚未完全恢復 ， 對于新營養物質的吸收、體內代謝產物的排泄都會有一定影響 。 此外 ， 也要避免全身血液集中在某個部位而導致大腦供血供氧不足所出現的不良反應 。
身體出現不適要及時停止：
如果最近身體很疲勞 ， 最好減少劇烈運動 。 一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛等不適 ， 應立即停止運動并到醫院進行檢查 。 傷后、病后、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒時參加運動 ， 也容易發生運動性猝死 。 在關鍵時刻 ， 聽從身體的信號 ， 及時調整運動強度或選擇暫停 ， 是對自己最貼心的照顧 。
【“最佳運動時間”揭秘，在這兩個時間段運動，糖尿病風險大大降低！】
4.結尾
通過揮動拍子的運動 ， 我們發現了不僅能鍛煉身體 ， 還能在最佳運動時間中降低糖尿病風險的秘訣 。 這個寒冷的季節里 ， 讓運動成為我們生活的一部分 ， 挑戰自我 ， 追求更健康的自己 。
在挑戰自我的過程中 ， 您是否發現了屬于自己的最佳運動時間？分享您的經驗 ， 或許能夠激勵更多人邁出運動的第一步 。 在健康之路上 ， 每一步都是對自己的關愛 ， 每一個決定都是對未來的投資 。
讓我們共同努力 ， 享受揮動拍子的魔法 ， 感受健康的力量 。 期待著您在這個寒冷的季節里 ， 用運動為生活增添一抹溫暖 ， 成就更加健康、充實的每一天！