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在這個寒冷的冬季 ， 我們面對一個重要的問題：你一般什么時間運動？早上、下午 ， 還是晚上？就像每一項活動都有最佳時刻一樣 ， 運動也有著黃金時間 。 而更令人振奮的是 ， 選擇在特定時間段運動不僅能夠促進身體健康 ， 還能顯著降低糖尿病的風險 。 揭示這個最佳運動時間 ， 助您享受健康之旅的每一步 。
1.運動的最佳時間段：
在選擇運動時間時 ， 有一個重要的原則 ， 那就是選擇在上午或下午進行身體活動 。
研究將一天的時間分為三個不同的時間段：
上午（6:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
晚上（18:00-24:00）
研究結果顯示 ， 上午和下午的身體活動量每增加20分鐘中等強度身體活動 ， 分別與2型糖尿病風險降低10%和9%相關 。 而晚上身體活動量每增加20分鐘中等強度身體活動 ， 與2型糖尿病風險的降低關聯并不明顯 。
為何選擇上午和下午？
這是因為相比于晚上 ， 上午和下午多進行身體活動更能降低2型糖尿病風險 。 因此 ， 如果你選擇在這兩個時間段進行運動鍛煉 ， 不僅可以起到鍛煉身體的作用 ， 還能顯著降低糖尿病風險 ， 實現一舉兩得的效果 。
這一研究結果為我們提供了科學的指導 ， 讓我們更有針對性地安排運動時間 ， 以最大化健康效益 。 在這個冬季 ， 抓住上午或下午的黃金時段 ， 享受運動的快樂 ， 助力身體更健康！
2.性價比最高的3種運動
第一名：揮拍類運動——降低全因死亡率47%
常見項目：羽毛球、乒乓球、網球等
揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群 ， 眼睛看著球來進行手眼的協調 ， 同時在擊球一剎那 ， 會有一個相對的爆發力發出 。 它強調了協調性、柔韌性 ， 同時要有一定耐力 ， 這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量 ， 提高心肺功能以及協調性 ， 可以讓人的注意力更集中 ， 使大腦處于活躍狀態 ， 起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用 。
對比不運動的人 ， 進行了揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約56% ， 如果能達到推薦的運動量 ， 能夠降低約47%的全因死亡率 。
第二名：游泳——降低全因死亡率28%
常見泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等
游泳在鍛煉全身肌肉的同時 ， 可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能 ， 預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病 ， 延緩呼吸器官機能的減退 ， 可以降低心血管疾病的發病風險約41% ， 如果能達到推薦的運動量 ， 能夠降低約28%的全因死亡率 。 而且游泳對于脊柱關節、膝關節的壓力較小 ， 更不容易受傷 。
第三名：室內有氧運動——降低全因死亡率27%
常見項目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧運動
進行室內有氧運動 ， 可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用 ， 幫助改善高血壓、高血糖、高血脂 ， 可以降低心血管疾病的發病風險約36% ， 如果能達到推薦的運動量 ， 能夠降低約27%的全因死亡率 。
這三種運動被科學證明是性價比最高的 ， 不僅簡單易行 ， 而且對身體的益處顯著 。 在選擇運動方式時 ， 可以根據個人愛好和身體狀況合理搭配 ， 享受運動的樂趣的同時迎來更健康的生活 。
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