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經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材

俯臥撐

經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材

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現代人的生活節奏加快 ， 每天都奔波于上下班的路上 ， 加班也成了家常便飯 。
在大學校園里 ， 你還能經常參加籃球、足球等活動 ， 平時也會去跑步、做做俯臥撐、深蹲這些項目 ， 因此一般身材都還不錯 。

畢業之后僅有的生活就是工作 ， 往往就忽略了鍛煉 ， 久坐不動就成了習慣 ， 時間一長就更不想動 ， 這樣連走路都覺得很累 。
那么對于經常不運動的人 ， 應該通過哪些訓練來快速提升體能呢？
動作1：支撐爬行這個動作實際就是從俯臥撐的準備姿勢開始 ， 然后將雙手向前移動 ， 跟著再向后移動回位 。

原本的俯臥撐支撐姿勢是保持不動的 ， 通過這樣的前后移動 ， 手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛煉 ， 同時還能加強核心肌群力量 。
具體操作：

雙手支撐于地面 ， 雙腿向后伸直 ， 略微分開 ， 雙腳腳尖撐地 。
收緊核心 ， 將背部挺直 ， 開始將雙手向前移動 ， 直至最大極限時停止 ， 然后再將雙手向后移動回位重復動作 。
動作2. 箭步跳箭步跳 ， 實際就是箭步蹲的升級動作 ， 在單腿向前移動的同時 ， 雙腳向上跳躍 。

通過這種方式 ， 不僅可以強化腿部肌肉力量 ， 同時提升肺活量和身體的穩定性 。
具體操作：

身體自然站立 ， 收腹挺胸 ， 背部挺直 ， 開始向前移動左腿 ， 同時將右側手臂屈肘 。
在屈腿下蹲的一瞬間 ， 向上跳起 ， 直至右側膝蓋貼在地面時停止 。
然后再次向上跳起 ， 快速將右腿向前、右腿向后分開 ， 同時將左側手臂屈肘 。
然后再做下一次的動作 ， 如此交替重復 。
動作3. 高抬腿高抬腿 ， 實際上就是原地踏步跳的加速動作 。

它采用連貫交替抬腿的方式 ， 快速向上抬起腿部 ， 當速度加快之后 ， 可以感覺到呼吸急促 ， 同時還能強化小腿和大腿后側肌肉力量 。
具體操作：

身體自然站立 ， 將兩側手臂屈肘抬高 ， 雙手握拳 。
收腹挺胸 ， 腰背挺直 ， 開始向上抬起左側腿部 ， 然后下放回位 ， 跟著抬起右側腿部 。
每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置 ， 如此交替重復操作 。
動作4. 跳箱跳箱運動 ， 等于是從底部向上跳到箱子的正上方 ， 再向后跳回地面 。

箱子的高度越高 ， 操作難度也會加大 ， 同時消耗的熱量也就更多 。
它可以提升爆發力、彈跳力 ， 反復訓練之后可以強化心肺能力 ， 能夠快速增強體能 ， 腿部力量也能得到增強 ， 長期訓練還能起到減脂效果 。
具體操作：

找一個固定木箱 ， 高度與膝蓋平齊即可 。
站在木箱后方 ， 將兩側手臂屈肘舉高至水平位置 。
收腹挺胸 ， 腰背挺直 ， 雙腿略微屈膝 ， 開始用力向上跳到木箱上方 。
之后再向后跳躍回到地面 ， 跟著再進行下一次動作 。