肥胖就因為吃得多與運動少嗎？還有這些原因，需重視！疾病|基因|睡眠

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胖、胖、胖......

也沒關系，

一樣可以有瀟灑的舞姿喲！

不過，

話說回來，
你長得胖就僅僅是因為

吃得多、運動少嗎？？？
錯啦！
還可能是某些疾病的表現呢！
需要重視！
01
如何區分超重與肥胖？
醫學上，一般使用身體質量指數【簡稱BMI ，其公式為體重（kg）/身高的平方（m）】來判斷一個人是否偏瘦、正常、超重或肥胖。
按照我國標準，一個人正常的BMI在18.5到23.9之間，超重的BMI在24-27.9 kg/m2之間，而肥胖患者的BMI必須達到或超過28 。
其實， BMI是一種不太合格的測量方法，它沒有考慮到身體成分、年齡、性別、種族等其他影響因素。
不過，盡管BMI是一種有偏差的測量方法，但它仍然在醫學界廣泛使用，因為它是一種廉價且快速的分析一個人潛在健康狀況的方法。
02
導致超重與肥胖的原因有哪些？
1）飲食
當你攝入的熱量經常性超過你消耗的熱量時，肥胖就會慢慢出現。多余的熱量會轉變呈脂肪，儲存在身體里，導致體重增加。以下飲食容易讓你變得肥胖：

加工食品：限制加工食品可能是預防和治療肥胖的有效策略。 2019年的一篇文獻表明，與吃未加工食品組比較，吃加工食品組攝入更多的熱量，體重也明顯增加[1
。此外，未加工食品比加工食品的食欲抑制激素增加更多。
添加糖：長時間過量食用添加糖是引起肥胖的一個危原因[2
。 “添加糖”指的是所有添加到食物中的糖，不包括那些自然存在的糖（比如水果里的糖分）。
飽和脂肪：攝入飽和脂肪會增加患心血管疾病的風險。一般，高飽和脂肪的食物往往熱量也較高，這同樣也會導致肥胖。有研究表明，吃高飽和脂肪的食物會降低胰島素敏感性，引起餐后血糖升高和出現炎癥，進一步引起肥胖[3
。

2）運動太少
久坐的生活方式有更大的引起肥胖的風險。從每天開車上班到連續幾個小時坐在辦公桌前，然后，對許多人來說，回家坐在電視機前，許多人每天久坐不動，這與體重增加和肥胖有關。
3）睡眠不足
另一個與現代生活方式有關的肥胖原因是睡眠不足。專家建議每晚保持7-9個小時的不間斷睡眠，以獲得休息帶來的健康益處，包括與預防肥胖有關的益處。
2012年發表在《睡眠》雜志上的一項研究表明，睡眠過少會引起代謝變化，從而導致體重增加。在這項研究中，每晚只睡4小時的研究對象的胃饑餓素水平更高，其食欲也隨之升高，從而引起肥胖[4
。其中，對于兒童和青少年來說，更是如此。
另一項研究也表明，長期睡眠不足的青少年的BMI明顯要高于睡眠充足的青少年[5
。
4）壓力
如果你曾經沉溺于情緒化的飲食或對“安慰食物”的渴望，你就會直接知道壓力是如何影響你的飲食方式的。
此外，慢性壓力還會導致身體分泌壓力應激激素皮質醇，進而引起壓力性肥胖[6
。
一些戰勝壓力的方法也被證明是可以對抗肥胖的方法。這些方法包括定期散步，養成鍛煉習慣，花時間準備和享受一頓家常菜以及呼吸訓練（如冥想）等。
5）遺傳
研究發現，可能引起肥胖的基因主要是那些對新陳代謝有影響的基因突變。不過，肥胖可能是多種基因及環境因素相互作用的結果。