失眠|你腳又崴啦，如何教科書式自救？( 二 ) 安神|寧心|石菖蒲

4 ，跟骨下落訓練
① 雙腳前腳掌踩在凳子上，膝蓋伸直；
② 快速抬起腳跟，然后慢慢落到最下的位置；
③ 重復動作10X3次。

第3-4周，功能恢復期
中高負荷的閉鏈練習、穩定性練習以及本體感覺訓練，增強踝關節感覺輸入，預防再次損傷。
*當站立不再有明顯痛感時，就可以開始進行平衡訓練了
1 ，單腿站立訓練
① 在平地上單腿站立30s ，左右腿輪流做；
② 可以在旁邊放張椅子，避免摔倒。

2 ，單腿站立訓練(高階版)
① 踩在平衡軟墊上，單腿站立，保持身體平衡；
② 然后將腳向前、后、左、右活動；
③ 左右腿輪流做， 5次/組，做5組。

4周后，運動功能恢復期
經過前面階段康復后，基本能達到日常生活活動無明顯不適的程度。
但我們的肌肉力量還未回到理想狀態，關節也不夠穩定，還要做進一步的康復訓練，包括動態踝關節穩定性、踝關節敏捷性以及踝關節爆發性訓練。
*最后經專業運動醫師或物理治療師的評估，確認能否重返運動。

特工提示：如果你也有足踝損傷，并出現疼痛不適，無法自我緩解，建議到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師，為你提供專業幫助~
歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師為你解答。
最后的最后，請照顧好自己~~
【失眠|你腳又崴啦，如何教科書式自救？】Bless you!