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曬曬我家的晚餐，兩素一葷的巧妙搭配，吃得好，不發胖，強身健體

健康知識養生常識

好身材！
雖已入春 ， 但清明前后氣溫最不穩定 ， 就像孩子的臉 ， 一變就變 。
曬曬我家的晚餐，兩素一葷的巧妙搭配，吃得好，不發胖，強身健體
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起飛太早 ， 飲食也很重要 。 吃大魚大肉不如吃“巧” ， 懂得買菜搭配 ， 營養充足 ， 增強免疫力 ， 身體健康又不過分肥胖 。 在以瘦為美的時代 ， 我們要學會控制體重 。
【曬曬我家的晚餐，兩素一葷的巧妙搭配，吃得好，不發胖，強身健體】曬曬我家春晚 ， 兩菜一肉 ， 吃得好 ， 不會長胖 ， 但身體會更加強壯 。
我一家三口的晚餐：素食炒芥菜+堅果菠菜+烤土豆牛肉+兩份玉米渣飯 。
曬曬我家的晚餐，兩素一葷的巧妙搭配，吃得好，不發胖，強身健體
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都是非?？焓值牟?， 色澤美 ， 味道鮮美 。 這兩種蔬菜時令性很強 ， 物美價廉 ， 適合下飯 ， 刮油清腸 ， 滋補營養；一、肉類牛肉 ， 富含蛋白質 ， 非常適合春季食用 ， 長高不長肌肉 ， 增強體質 ， 提高免疫力 ， 大人小孩都需要 。
【堅果菠菜】
所需材料：菠菜、熟花生米、熟腰果、蒜蓉、生抽、米醋、辣椒油、香油、鹽、雞粉
做法：菠菜去根洗凈用水焯涼后切段 ， 花生粒和腰果仁切碎一些 ， 放入有菠菜段的鍋中 ， 放蒜末、生抽、米飯醋、辣椒油、香油、鹽、雞粉 ， 拌勻即可食用 。
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【牛肉和土豆】
所需材料：紅燒牛肉1碗、土豆1個、植物油、鹽
做法：我家每周燉一鍋牛肉 ， 單獨袋裝冷凍 ， 隨時取用很方便 。 先把土豆切成小塊 ， 鍋里加入植物油爆香土豆 ， 然后倒入帶湯的牛肉 ， 中火燒開后用文火煮至土豆熟透 ， 加入鹽 ， 拌勻然后從鍋里拿出來 。
【素炒芥菜】
所需材料：芥菜、干辣椒、蒜末、鹽、植物油
做法：將芥菜洗凈 ， 放入開水鍋中焯水 ， 待涼后擠成小塊 。
曬曬我家的晚餐，兩素一葷的巧妙搭配，吃得好，不發胖，強身健體
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炒鍋加入植物油燒熱 ， 將干辣椒和蒜末爆香 ， 倒入芥菜用大火翻炒 ， 最后加鹽炒勻 。
至于晚餐的米飯 ， 可以拌一些雜糧、玉米渣 ， 促進腸道蠕動 。 不過建議晚餐少吃主食 ， 多吃蔬菜 ， 以免發胖！
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