為什么會長胖？不是因為多吃少動，而是這3點重要的事

2026-02-21 健康知識養生常識

現實生活中，很多人都有這樣的感受：怎么在結婚前，還是一個意氣風的帥小伙，或者苗條有著骨干的小仙女，怎么到了結婚之后，就完全變成了“梨型身材” ，吃啥胖啥，喝點水都覺得能長胖呢！

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【為什么會長胖？不是因為多吃少動，而是這3點重要的事】有人說，長胖的人，大概率是因為少吃多動，這確實是一部分的原因，尤其針對工作忙，幾乎沒有私人時間，每天的埋頭苦干，不斷壓縮運動的時間。
而食欲還絲毫沒有受到影響，每當遇到高興或抑郁的時間，往往還都會用吃來解決，最終都容易造成報復性的肥胖。但這并不是絕對的，長胖的原因還有很多，尤其是這幾點是最重要的原因。

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遺傳：在肥胖癥的類型中，有一種屬于原發性肥胖，即遺傳因素可占40%~70% ，主要是肥胖癥的病因，這就要看每個人直系親屬的情況。處于這種遺傳因素下，大家也不用過于的擔心，通過60%~30%后天的努力，也可能逆轉這種局面，讓大家的身體更健康。
高脂肪飲食：都說高碳水飲食會讓一個人發胖，殊不知，高脂肪飲食更是如此，加上許多人控制不住嘴，想要一吃再吃的油餅、方便面、燒餅、煎餃、膨化食品、甜食、炒河粉、油炸食品等等。

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都會進一步增加機體積攢脂肪，不僅增加代謝系統的負擔，還容易誘發一系列相關疾病，如肥胖癥、脂肪肝等。上述提到的食物，都是需要大家注意的且少吃的。
給大家的建議是，飲食上，相比于高脂肪食物，可以用同樣飽腹感較強的新鮮蔬菜水果、全谷物、原味堅果代表，富含營養還不用擔心適量吃會增加肥胖的危險。

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進食速度的改變：大家不能光關注飲食和運動，還要注意被很多人忽略的進食速度。如果你的進食速度過快，特別是幾分鐘或幾十分鐘就能解決掉一頓飯的人群，因機體還處于快速消化的階段，那么飽腹感會有一定的延遲。
尤其是已經是肥胖的群體，他們的食欲還要比一般人群要好，且進食的速度也會更快，這也就出現了，當進食的食物沒有經過充分咀嚼之后，形成飽腹感的信號還會更差，食欲會更強，進食的食物只會更多。

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對于這種現象，遏制辦法很簡單，首先減緩自己的進食速度，能多吃一口就別少咀嚼一口，其次吃五谷粗糧，增強飽腹感，最后每餐七分飽控制食欲

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