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菊花|半夜總會醒，醒了很難再入睡，中醫妙招送給你( 二 )

睡眠質量菊花夜總會



內部調理好 ， 外部也不能少 ， 外部內部要“兩手抓！”1. 改善睡眠環境 。 盡可能布置一個舒適且安靜的睡眠環境 ， 首先選擇適合自己的床品是提高睡眠質量的第一步 ， 其次如果居住在比較嘈雜的環境中 ， 可以使用眼罩和降噪耳機等物品 。
2. 調節心情、適當減壓 。 心情不好、心理壓力大是非常影響睡眠質量的 。 盡量不要帶著壞情緒入睡 ， 可以選擇找朋友宣泄煩惱 ， 或者通過娛樂、美食等方式給自己解解壓 。 但是切記睡前不可暴飲暴食哦！
3. 運動能養肺 。 晨練是養肺的好方法 。 慢跑、太極拳、散步等運動都能強健肺功能 。 體質較弱者可以從慢速散步開始 。 同時早上起床之后可以多做深呼吸 ， 吸入清氣、呼出濁氣 ， 吸氣時 ， 最大限度向外擴張腹部 ， 然后慢慢呼氣 。 每天練習5-10分鐘 ， 有利肺健康 。