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便秘|居家期間，作息時間紊亂，睡眠障礙發生率高

便秘胃炎

便秘|居家期間，作息時間紊亂，睡眠障礙發生率高

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2022年世界睡眠日的主題是“Quality Sleep Sound Mind Happy World” ， 中國睡眠日的主題是“良好睡眠 ， 健康同行” 。 但是據中國睡眠研究會最新發布的數據 ， 我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格” ， 94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距 。
調查發現 ， 大約每三個人中就有一個存在睡眠問題 。 特別是在當前疫情時期 ， 由于人們作息時間紊亂 ， 情緒不穩定 ， 睡眠障礙的發生率更高 。

睡眠不佳有哪些危害？睡眠對人體非常重要 ， 人一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的 。 睡眠是人體的一種自我修復方式 ， 通過這種方式可以消除疲勞 ， 恢復體力；保護大腦 ， 提升記憶力；增強免疫 ， 促進生長發育；延緩衰老 ， 美容養顏 。
當持續一兩周都睡不好的時候 ， 各種身體不適問題就會接踵而至 ， 如白天感到疲乏無力、精力不濟 ， 注意力無法集中 ， 工作效率低下 ， 而且人也特別容易發脾氣 ， 長此以往則會導致焦慮、抑郁情緒的發生 。
長期失眠還會導致免疫力下降 ， 出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀 ， 甚至與高血壓、心臟病、腦血管疾病、認知功能障礙的發病密切相關 。 愛美的女性會發現皮膚變得黯淡無光、容易產生色斑 。 所以 ， 失眠是我們“健康、美麗”的隱形殺手 。

怎樣提高睡眠質量？可以從心理、身體和睡眠環境三個方面下手：
心理方面 ， 要保持心情舒暢 。 睡覺前不要過于興奮和激動 ， 保持心態平和 ， 不要帶著負面情緒入睡 。
身體方面 ， 注意睡前禁止劇烈體育運動；不要喝過濃的茶及咖啡 ， 避免看、聽過于刺激的電影、音樂；晚飯不要吃得太多太晚；睡前1小時給身體沖個熱水澡是有助于睡眠的 ， 可以放松肌肉 ， 更容易讓人入睡 。
睡眠環境方面 ， 注意室溫不要過高 ， 同時應關閉臥室的所有光源；床鋪一定要舒適 ， 床墊軟硬適中 ， 枕頭不宜過高或過低 。
【便秘|居家期間，作息時間紊亂，睡眠障礙發生率高】治療方面 ， 對于睡眠質量差 ， 夜深人靜入睡困難 ， 早上起床頭重腳輕、昏昏沉沉 。 即使入睡 ， 睡眠也很淺 ， 稍有風吹草動就會驚醒的人群 ， 可以服用優益思?安神補腦液 ， 它具有強腦安神的作用 ， 服用后睡眠的質量會有所改善 。