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更年期|中年女性、臨近更年期的女性該如何控制體重？

維生素D運動更年期

更年期|中年女性、臨近更年期的女性該如何控制體重？
女性到了中年 ， 特別是臨近更年期經常運動容易發胖的問題 ， 該如何應對如何保持年輕是好的體型呢？
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中國女性更年期的年齡多數在45歲到55歲之間 ， 平均5歲左右 ， 具體的年齡因人而異 ， 雌激素水平下降會增加心腦血管疾病、骨質疏松等疾病的風險 ， 其中就包括體重增加 ， 女性增加的體重幾乎100%是脂肪 ， 肌肉比例不但不會增加 ， 反而會降低 ， 因此這個年齡的女性體重容易上升 。 但是只要注意以下幾個方面 ， 長期堅持 ， 這個年齡的女性一樣可以擁有好身材 。
1.飲食控制
均衡飲食 ， 所有食物都含熱量 ， 消耗不掉就會變成脂肪 ， 所以總熱量要控制 ， 其中特別注意低鹽低糖低脂 ， 甜品、巧克力和油炸物等高熱量食品尤其要控制 。 適當減少碳水化合物的比例 ， 少喝粥 ， 主食粗糧為佳 ， 燕麥、青稞、糙米等找到適合自己口味的 ， 但粗糧吃得多一樣會胖 。 適當增加蛋白質攝入的比例 ， 綠色蔬菜可以多吃 ， 可以適當增加一些鷹嘴豆、魔芋這樣有利于減肥的食物 。
【更年期|中年女性、臨近更年期的女性該如何控制體重？】2.增加運動
有一定強度的運動對于減重是必不可少的 。 建議有氧加抗阻訓練 ， 有氧包括慢跑、游泳、騎車等 ， 連續跳一小時廣場舞也很好 ， 有氧運動注意的是盡量減少間歇；抗阻訓練是指啞鈴等器械訓練和卷腹、深蹲、俯臥撐等等 ， 抗阻訓練的目的是對抗肌肉的減少 ， 女性增肌很難 ， 但肌肉量對于維持一定的基礎代謝很重要 ， 并且肌肉減少也和代謝性疾病等發病有關 。 運動還有助于增加骨密度 。
3.藥物
咨詢婦科醫生是否適合補充雌激素；還建議長期補充鈣劑和維生素D ， 維生素D的補充經常被忽略 ， 維生素D不足或缺乏占人群的90%以上 ， 原因是大家都曬不到足夠的太陽 ， 維生素D對于骨骼健康、代謝、免疫、肌肉的狀態都是有幫助的 。

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