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按摩|春節聚餐想嗨吃不胖？給你推薦兩個飲食小技巧

腸胃脾胃按摩消化不良

按摩|春節聚餐想嗨吃不胖？給你推薦兩個飲食小技巧

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按摩|春節聚餐想嗨吃不胖？給你推薦兩個飲食小技巧
俗話說 ， 過了臘八就是年 ， 臘八已過 ， 春節不遠 。 每逢佳節倍思親 ， 想必您的思鄉之情、歸家之意 ， 已溢滿心間 。
經歷了三年疫情 ， 親朋好友許久未見 ， 相聚時刻 ， 各種佳肴美酒想必已經令你垂涎三尺 。 可這種歡樂時刻的代價 ， 可能是“每逢佳節胖三斤” 。
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拼命小半年
未到功成又過年
春節期間如何做到嗨吃不胖？這兩個飲食小技巧幫助你減少長胖的幾率 。

細嚼慢咽【按摩|春節聚餐想嗨吃不胖？給你推薦兩個飲食小技巧】飽腹感并非主要取決于胃內的食物——你吃了多少 ， 重要的是食物進入胃腸道經過消化吸收 ， 營養成分進入血液 ， 其濃度的高低是調節饑飽的重要化學信號 。 如果吃得過快 ， 雖然胃腸內已經積存了大量食物 ， 但消化吸收還需一段時間 ， 血液中營養物質濃度不能很快升高 ， 在沒有形成化學信號之前 ， 就不會有飽的感覺 ， 這時你就會認為自己還沒有吃飽 ， 就會多吃而“過剩” 。 所以進食速度過快會使我們吃下過量的食物導致肥胖 。
聚餐嗨吃時記得細嚼慢咽 ， 不僅可以維護我們優雅的姿態 ， 還有助于控制飲食量 ， 減小增重的幾率 。
《中國居民膳食指南》提倡不暴飲暴食 ， 一般來說 ， 建議用15～20分鐘吃早餐 ， 中、晚餐則用半小時左右 。 不過 ， 慢慢吃飯其實并不是指放慢吃飯速度、延長吃飯時間 ， 而是增加每一口食物的咀嚼次數 ， 食物咀嚼30次以上再咽下 ， 更易消化和控制食欲 。

吃飯順序有講究面對一桌的美味佳肴 ， 別急著動筷子 ， 用你看帥哥的“卡姿蘭大眼睛”先看一看桌子上都有什么菜 ， 選擇正確的吃菜順序 ， 對我們保持體重一樣重要 。
減肥者一定要把握一個原則：熱量低的食物要先吃 。 如蔬菜、水果等食物 ， 它們不但熱量低 ， 而且是高纖維食物 。
第一步先吃蔬菜 ， 吃飯時可以先挑餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜 ， 而且盡量選擇水炒的或者涼拌的 。
第二步喝一碗湯 ， 吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯 ， 使胃產生飽腹感 。 但不要喝太多“濃湯” ， 特別是各種肉湯 ， 簡直是減肥人士的災難 ， 應盡量選擇清湯為宜 。
第三步吃肉 ， 吃完青菜喝完湯 ， 這時已經快要飽了 ， 到了真正的大餐時刻 ， 但是吃肉也是有講究的 。 多吃白肉（魚肉和雞鴨等禽肉） ， 少吃紅肉（豬牛羊等畜類） ， 選擇的順序是魚蝦一類水產肉>雞鴨鵝（去皮）一類禽肉>豬牛羊一類畜肉 。
最后吃主食 ， 吃完上邊這些 ， 你應該不會感覺很餓了 ， 就不會一下子吃太多的碳水 。 這樣不但能均衡飲食 ， 也能減少熱量攝入 。 當然 ， 如果能把白米飯換成糙米飯、紅薯等雜糧 ， 對于體重的控制更有幫助 。

無論你采取哪種方式控制體重 ， 自制力永遠是最重要的 ， 只有堅持才能有效果 ， 偶爾一兩次的嘗試并不能起到任何效果 。