面對疫情給心靈也打一針劑“加強針”( 二 ) _健康小知識

2.嘗試記錄心情日記
每天抽出一點時間，把自己的心情“捋一捋” ，把自己不好的情緒寫下來：因為什么不好、不好到什么程度……寫得越細越好。不用講究文采和章法，只要如實描述記錄即可。在心理學上， “寫下來”相當于完成了兩個最重要的情緒管理過程：識別情緒和傾訴，也可稱之為“心情日記”或“自我對話” 。
3.調整穩定的呼吸節奏
當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于我們降低壓力、改善情緒、提升注意力。
4.學習掌握“保險箱”技術
保險箱技術是通過想象的方法來完成對負性情緒的處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存” ，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。
練習放松訓練
可以聽音樂、深呼吸、練習冥想等讓自己沉靜、放松下來，平和的心態不僅有利于心血管健康，也有助于新冠病毒感染患者從感染中快速康復。國家公務員心理健康應用研究中心為大家介紹了一種放松訓練——肌肉放松法，幫助你的四肢從“緊張到放松” ，從而緩和負面情緒。

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（示意圖，圖源：國家公務員心理健康應用研究中心微信公眾號）
1.坐在椅子或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適，然后閉上眼睛。
2.針對身上的各個肌肉群，先集中注意力使肌肉繃緊，仔細感受并體會肌肉由緊張放松至松弛的感覺。
3.“繃緊-放松”為一個循環，用同樣的方式逐一收緊并放松全身的肌肉。
4.放松順序通常可參考：手臂部，軀干部，腿部，頭部，全身的排列，當然，根據自己的需求可調整順序。
掌握一些“心理小貼士”可以幫助我們更好的平復情緒，調整身心狀態。但值得注意的是，如果感到自己過度關注身體的各種變化，總是懷疑自己生病或留下“新冠后遺癥”；身邊人或自己確診后覺得壓力大，不知如何調整；看到網上充斥的各種信息感到惶恐不安、消極悲觀；或者出現不敢出門、不敢按電梯和觸摸門把手，反復洗手消毒、反復進行抗原檢測，過度服用藥品等行為。這些情緒和行為會在不同程度上影響個人的社會功能，需要及時就醫進行一定程度的心理疏導或心理干預。

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【面對疫情給心靈也打一針劑“加強針”】（圖源：北京市衛生健康委員會網站，央廣網發）

面對疫情 給心靈也打一針劑“加強針”( 二 )

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