面對疫情給心靈也打一針劑“加強針” _健康小知識

本文轉自：央廣網
央廣網北京1月14日消息（采訪人員安垚）隨著奧密克戎毒株致病性的減弱、疫苗接種的普及和防控經驗的積累、多地宣布第一波感染高峰平穩度過，我們對新冠疫情的認知也愈發理性、全面。疫情防控也面臨著新形勢、新任務。其中，新冠疫情給我們帶來的心理健康問題不容忽視。
“脫發”“失眠”“腦霧”成了近期頻頻沖上熱搜的“熱詞” ，在幫助大家找到解決辦法的建議中，多位醫生表示這些問題的出現往往也伴隨著心理原因：由于新冠病毒感染后患者容易出現恐懼、焦慮、抑郁等不良情緒，受到不良情緒的影響，患者會出現一些生理表現，應及時給予心理干預治療。
這揭示了新冠疫情帶給我們的心理壓力所造成的影響不可小覷。
其實，疫情對人們的心理健康情況的影響早已受到關注。 2022年3月，中國科學院院士、精神病學與臨床心理學家、世界衛生組織新冠肺炎全球研究專家組成員陸林在科普欄目《科創中國·院士開講》中關于新冠疫情對人類心理影響的推測受到廣泛關注。他指出，傳染病的大流行，會使醫務人員、感染者和大眾產生創傷后應激障礙（PTSD），發病率可達20%以上。數據顯示，新冠肺炎疫情已導致全球增加了大量抑郁癥患者及焦慮癥患者，給人類的心理健康帶來了重大影響，而且這種影響至少將持續20年。
當下，如何給自己的心靈打一劑“加強針” ，做自己身心健康的第一責任人？中國科學院心理研究所的國家公務員心理健康應用研究中心發布的以下心理健康小貼士請查收。
如何維護身心健康？
1.減少手機刷屏時間
新媒體時代，各種信息層出不窮，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球過度夸張、內容片面，疫情期間這樣的信息尤其會增加焦慮、恐慌情緒。因此，要學會從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。同時，為了自己的身體健康，最好不要一直看電視、電腦、手機等，避免因過度獲取“垃圾快樂”而造成不必要的精力消耗。
2.盡力保持生活規律
把自己能控制的事情做好，盡量保持跟平時一樣的生活節奏，一日三餐、睡眠、運動、娛樂、家務一個都不能少。維持規律作息，保持生活狀態的穩定，是心理穩定的重要基礎。
3.重拾往日興趣愛好
想想您有哪些興趣愛好？花些時間去做可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽音樂、追劇、適量運動、和心愛的人聊天或專注于自己認為有意義的事情。
4.保持親友密切溝通
面對疫情帶來的風險，密切的家庭聯系和社會支持是“安全感”的重要來源。保持每天至少一次和親友之間的聯系，了解自己的親朋好友在做什么、在想什么，當發現大家也有相似的感受后，就會感到釋然很多。對兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和照顧，彼此的支持能讓我們更持久地應對困境。
如何調整心理狀態？
在逐步恢復日常生活狀態的過程中，我們的工作、生活必然會受到一定沖擊，因為這些變化而感到焦慮、不安或者擔憂是人之常情，但我們也需要注意積極調整，維護心理健康，以便更好地應對變化，平穩度過。
1.理解接納情緒變化
目前的疫情形勢仍存在許多不確定性，未知的壓力會帶來擔憂、焦慮、煩躁等情緒，這是我們在危險環境下出現的正常防御心理反應，并不是意味著我們是脆弱的或意志不堅強。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納變化。

面對疫情 給心靈也打一針劑“加強針”

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