肌肉一夜之間增大？科技vs自然選重量差異？-各種經典問題答疑( 二 ) _健康小知識

但中高級訓練者的情況完全不同。神經適應階段可能相當漫長，因為你的肌肉量早已超出自身正常范圍，身體不敢輕易再增加更多肌肉。如果你保持耐心在一些基本動作中持續漸進負荷，一旦神經適應階段被徹底耗盡，就很可能造成突發式的肌肉量增長——長期的壓制，最終迎來小規模爆發。
這就是麥克門澤爾所說的《圍城心態》：中高級訓練者要有耐心忍受數月的體格停滯不前，并專注微量漸進。最終，身體增加肌肉的意愿才能碾壓保守現狀的意愿。
問：有一種說法，科技選手的訓練方式不同，會更多用小重量高次數。因為大重量會讓科技選手更容易受傷？
答：這種說法是有道理的，出于多個原因[ChristianThibaudeau.2017]：
1.科技化選手肌肉增長速度快，但
肌腱的適應速度更慢得多，跟不上肌肉增長。如果一味貪戀大重量訓練，到了后來肌肉能駕馭的重量遠遠超過肌腱承受能力，將引發肌腱撕裂。
2.類固醇最大特點之一，是允許訓練者承受更高的訓練容量，而小重量高次數更容易堆積容量(如每組12次以上) 。

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3.類固醇訓練者從“代謝壓力”中獲得的收益也明顯超過自然選手。即便漸進負荷過程不怎么規范，單純地制造肌肉充血/泵感也能增大肌肉(肌質肥大) 。在制造代謝壓力方面，小重量高次數會比大重量更見效。
【肌肉一夜之間增大？科技vs自然選重量差異？-各種經典問題答疑】這些概念反過來講也成立：
1.自然選手需要更多的大重量訓練(如每組5-8次) ，在實操動作和漸進負荷長期規范的情況下，肌肉才有理由增長；
2.至于訓練容量，要依靠一定的訓練經驗來找到自身“甜蜜點” ，倘若經驗不足，容量寧可先保守一些；

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3.自然選手從代謝壓力中獲得的收益較為有限，因為代謝壓力過高意味著皮質醇
(分解代謝激素)的分泌也容易過高，這不是好跡象。相對來說，大重量訓練制造的機械張力會比小重量代謝壓力更重要。
最后，顯而易見：以上所有的大重量/小重量都是“相對自身而言”的。并不是說科技選手所用的實際重量比自然選手小，只是相對自身而言較小而已。返回搜狐，查看更多
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