病因|失眠的人，6件事情別再犯傻！常喝1水，趕走失眠，一覺到天明軟化血管|蘆筍|檸檬|血管健康

近年來，失眠困擾著越來越多的人。
整夜輾轉反側，進入不了夢鄉。有的人好不容易睡著，聽到一點兒動靜就會醒來。更有些人即便沒人打擾，也會在凌晨自動醒來然后再也睡不著。
短期來看，失眠最直接的后果就是第二天醒來渾身乏力、頭暈腦脹、注意力不集中、思維遲鈍。

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而從長期來看，失眠則會帶來可怕的后果：它會嚴重損害身體健康，導致記憶力嚴重減退、脫發、衰老加速、更易得癌癥、猝死、抑郁癥等等
該怎樣才能睡個好覺？這估計是多數失眠人群心中最急迫的吶喊。
俗話說，解鈴還須系鈴人。
我們得先摸清失眠的類型、各自的“根源”，才能針對性地從源頭上找到徹底解決失眠的方法。
失眠有真假，你是哪一種？
失眠可以分為真性失眠和假性失眠。
真性失眠是指長期存在的，對身體健康、日常生活造成嚴重影響的類型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病，很難解決。

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假性失眠則多半與近期的生活習慣不當、環境改變、心理壓力、刻意行為（熬夜）有關。是比較容易緩解的，且嚴格意義上來說并不能算作失眠。
對于一個失眠的人來說，我該如何確定自己的失眠類型？而一旦知道了自己的類型，又該如何針對性解決，以免給身體帶來嚴重后果？
本文將通過以下3個問題的講解，為您仔細闡明。
第一個問題：怎樣才算做真性失眠？
失眠的前提是“失眠障礙”。
所謂障礙，意味著你主動想睡，但怎么也睡不著。躺在床上刷手機困得要死也強行不睡的，并不是障礙、更不是失眠，而是你自己缺乏自制力。

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因此想判斷最近的睡眠障礙是疾病還是暫時現象，有以下3個標準。
第一個標準：每周三次以上睡眠障礙，且已經持續了1個月以上。
第二個標準：已經對日間認知功能產生影響，導致工作能力下降。
第三個標準：身體已經出現了不適癥狀，如胸悶、心悸、情緒波動、記憶力減退等。
如果不符合以上3個標準，則表明您最近的睡眠障礙是暫時性的假性失眠，要從生活方式上入手。
而如果你同時符合以上3個標準，表明你的失眠已經成為疾病，務必盡早解決。
第二個問題：我該如何解決失眠問題？
了解了失眠的類型和診斷標準之后，我們再來看解決辦法就容易了。
如果你是假性失眠要做到以下幾件事：
第1件事：盡早解決影響你睡眠的事項，別拖延！越拖越睡不著，事情也越辦不好。此外，盡早將自己想到的解決思路寫下來，以免臨睡前不斷地在大腦中推演解決辦法。
第2件事：避免可導致興奮的飲品：咖啡、濃茶。
第3件事：與家人談談心，聽聽音樂，舒緩心情。
第4件事：試試牛奶、酸棗仁湯、香蕉，能輔助你更好入睡。
第5件事：避免睡前劇烈運動。
第6件事：打造舒適的睡眠環境，關閉一切光源，上床就放下手機。

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如果你是真性失眠，在做好上述6件提升睡眠質量的基礎上，還需要盡早去醫院確定導致自己失眠的病因。