4.控制主食量
主食攝入過量也是引起早餐后血糖高的原因之一，一定要控制食物的總熱量，過多攝入必然導(dǎo)致熱量過剩、肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病、高血壓、血脂紊亂及糖尿病等疾病的發(fā)生，并且使已有的糖尿病變得更加難以控制。
5.蔬菜不可少
糖友的早餐除了適量主食，要增加蔬菜攝入，蔬菜屬于低GI食物，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，對血糖影響較小，能增加飽感，還能保持大便通暢，對糖尿病的控制很有好處，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。
有些蔬菜含淀粉較多，如土豆、山藥、蓮藕、老南瓜、紅薯等，食用時應(yīng)算主食，并相應(yīng)減少其他主食的量，才能有利于血糖的穩(wěn)定。
6.吃干不吃稀
很多人有早餐喝粥的習(xí)慣，粥雖然是清淡的，但是熬煮的時間過長，“淀粉糊化程度”(在加工過程中，淀粉顆粒在水和熱的作用下，有不同程度的膨脹，有些淀粉顆粒甚至破裂并分解，變得很容易消化)高，更容易消化吸收，導(dǎo)致早餐后血糖升得太高。
糊涂面條（雜面條）也如此。
可在面條中加些魚(肉)片和蔬菜，粥(最好是燕麥粥)中加些麥片和雞蛋，這樣搭配可以避免單純碳水化合物、谷類食物對血糖產(chǎn)生的影響。另外，粥不要熬制時間太長，煮熟即可食用。
如果糖友早餐能堅持吃干飯，將有助于控制早餐后血糖，進而有利于控制全天血糖。
7.掌握正確的進餐順序
- 先喝一杯白開水：早起一杯水，100-250毫升就可以，養(yǎng)生又美容。起床后先喝一杯溫開水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一，既可為身體補充水分，滋潤皮膚，又可促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素。
- 吃部分蔬菜和含有蛋白質(zhì)的食物。
- 最后再吃主食、蔬菜等。
【 王大叔|這三類早餐升血糖太快，看看你在吃嗎？分享7個控制餐后血糖的小竅門】作者：河南省濟源市人民醫(yī)院健康管理師 郭玉佩
- 乙肝|中醫(yī)大師王志國：失眠別著急吃藥，謹(jǐn)記“3多3少”，酣睡一整夜
- 雞蛋是大家最熟悉不過的食物|雞蛋和它一起吃，吃過都說好，堪稱“鈣王”
- 藥品|強省會有我丨王胤：為貴陽貴安醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)發(fā)展培養(yǎng)人才
- 醫(yī)生|“爛骨王”被揪出，醫(yī)生：餐桌上常見，你若愛吃，骨頭早晚爛成泥
- 堅果之王榛子 該如何健康的吃
- 王志強|用心幫扶 情暖獨山——記廣州黃埔區(qū)中醫(yī)院幫扶專家王志強博士
- 維C之王|年貨必囤！這款刺梨飲料好喝、解膩、維C多
- 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置|藏在威海美景里的民宿，讓你在山水間安然入睡~
- 血糖|空腹血糖從12.7降到5.7，51歲大叔分享的控糖經(jīng)驗，確實值得糖友學(xué)習(xí)
- 讀創(chuàng)/深圳商報記者 趙鴻飛 通訊員 王震2022年1月7日以來|驅(qū)寒護體又暖心!羅湖區(qū)中醫(yī)院這款“防感湯”大家愛了