導語：睡眠是人的一生中非常重要的一部分，人的一生大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，所以睡眠對人體的影響很大。長期熬夜睡眠不足會導致身體患病影響睡眠的因素有很多，如工作壓力較大，不良心態以及體內缺乏維生素有關。
維生素是人體內必不可缺的營養成分，晚上睡不著覺，很有可能是身體缺乏維生素導致的，建議及時補充，或許能改善睡眠質量。



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01失眠與缺維生素有關？定期補充2種維生素，或能幫你提高睡眠質量
1、補充維生素B6
維生素B6對人體的影響很大，倘若體內缺乏維生素B6，情緒可能會失控，也會出現食欲下降和難以入睡的癥狀。
這是因為維生素B6能有效調節人的情緒，而且維生素B6還能提高人體的新陳代謝，對于調節內分泌也很有幫助。
人體腸道中會提供少量的維生素B6，而這些維生素B6是很難滿足人體所需的，當體內缺乏維生素B6時，需要通過食物適當攝取增加體內維生素B6的含量，才能維持機體正常工作。肉類中的維生素B6含量較高，所以平時可以適當吃一些肉類進行補充。



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2、補充維生素B1
可能多數人比較疑惑為什么維生素B一會影響睡眠質量呢？這主要是因為維生素B1能幫助身體合成有機化合物還能幫助提高身體的新陳代謝，使是心臟系統和神經系統能正常工作。
導入體內缺乏維生素B一時，神經系統和心臟系統會深受影響，容易出現失眠多夢或情緒不穩定的現象。
當體內缺乏維生素B10會給身體帶來很大的影響，為了保證身體健康，我們平時可以多吃一些含維生素B1較高的食物，例如經常出現失眠癥狀，可以適當補充維生素B1，或許能改善睡眠困擾。



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富含維生素B1的食物：
谷類食物中有大米、小米、玉米、蕎麥、燕麥，這些果類食物中的維生素B1含量豐富，其中的營養物質往往會在表皮和胚芽當中。
動物內臟中有豬肝、豬心、豬腎、羊肝、羊心、羊腎，這些動物內臟中往往含有大量的維生素B1，也能給身體補充營養。



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動物瘦肉粥有瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，這些收入中往往也含有大量的維生素B1，并且其中的營養價值豐富，能為身體補充蛋白質，還能補充所缺的維生素B1。
02健康睡眠的禁忌
1、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
2、忌平躺仰面入睡
3、忌開燈
4、忌張口
5、忌服藥后不久入睡
03如何才能改善睡眠？
咖啡要少喝
對于一些睡眠質量較差的人來說，在日常盡量遠離咖啡，由于咖啡中的咖啡因會使大腦神經處于興奮狀態，若在睡前常喝咖啡，很容易導致失眠的出現。



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睡前不玩手機
所以這智能手機的普及，人們無時無刻都要攜帶手機。雖然手機能給人們帶來很多便利，但卻容易使人體健康出現問題。
大多數人在手機的影響下容易出現睡眠質量差等問題，特別是現在的年輕人睡前不玩手機根本睡不著覺，甚至有些人喜歡在被窩里玩手機這種行為很容易讓大腦神經過于興奮，入睡也十分困難，若想提高睡眠質量，首先我們要放下手機，讓大腦神經處于一個平緩狀態下，睡眠質量才能得到幸福。

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