新冠康復期
總感覺全身無力、呼吸不順暢？
別急！試試專家推薦的這幾組動作
↓↓↓
兩個動作躺著也能增強心肺功能
總感覺呼吸不順暢？
可能是心肺功能有所下降
不妨試試仰臥蹬車訓練
仰臥于瑜伽墊之上
雙手墊在腰部下
抬起雙腿
模仿蹬自行車的動作
進行蹬腿鍛煉即可
做仰臥蹬車訓練時
需要注意這兩點
一是做動作時不要過快
以免損傷關節
二是腰腹部要收緊
身體保持穩定
不要晃動
文章圖片
此外 ， 大家還可以試試腹式呼吸訓練
不僅能提升肺功能
還能通過按摩腹腔臟器
促進消化系統和內分泌系統的運轉
加快新陳代謝的速度
用1個枕頭躺著就能提高肺功能
簡單實用！
一個動作幫你恢復手臂力量
新冠康復期
許多人感覺手臂酸軟無力
專家提醒
康復初期的上肢訓練要循序漸進
不建議做大負重、高強度的力量訓練
通過練習一個簡單的手指抓握動作
既能鍛煉手部前臂肌肉的力量
同時又能鍛煉手指關節的靈活性
從而逐漸恢復手臂力量
做這個動作時
手指幅度要控制好
手指完全張開
再緊緊握拳
每次訓練可以堅持做10秒鐘
每天練習3~5組即可
中老年人做動作時
若感到有難度
可以放慢速度
但幅度不能減小
文章圖片
專家提醒
新冠恢復初期
做運動要謹記循序漸進
可以開展一些相對溫和的運動
如慢步走、八段錦等
同時要控制時間和強度哦~
轉自：CCTV-1《生活圈》
來源：央視一套返回搜狐 ， 查看更多
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