1. 首頁 > 健康養生 > >

女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛

健康知識養生常識

現代女性 ， 往往要身兼多職 ， 既是好太太、好媽媽 ， 還得是好員工、好上司 ， 同時也是好女兒 ， 好媳婦等等 ， 多樣角色都要兼顧周到 。
而且 ， 現在生活中 ， 婚姻情感中的誘惑較多 ， 社會職場中的競爭強烈 ， 這也讓女性感到危機四伏 ， 壓力甚大 。
然而 ， 無論面臨怎樣的生活狀態 ， 女人都要有一顆寵愛自己的心-----請給自己多一份寵愛 ， 讓寵愛自己成為一種生活方式 。
女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛
文章圖片
寵愛自己最關鍵的是保持良好的情緒 ， 尤其是學會管理怒氣 。
研究已發現 ， 怒氣不僅會讓我們處于負面情緒中 ， 無意中傷害夫妻關系、親子關系和職場人際關系 ， 也會影響我們的身體健康 ， 增加心血管疾病風險 。
學會管理怒氣 ， 不僅有助處理職場或家庭關系 ， 更可以了解怒氣也許源自我們內在的失落、郁悶及恐懼 。 把自己照顧好 ， 不再被怒氣綁架 ， 將更有能力愛別人 。
▼如何管理自己的怒氣呢？
女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛
文章圖片
1
覺察生氣
肩背緊張、心跳加快、手心冒汗、說話結巴……這些身體反應可能提示你目前處于應激狀態 ， 內在的憤怒快要“壓不住了” 。
每個人發怒時的生理反應不同 ， 剛開始不易覺察 ， 甚至有時你壓抑著自己的憤怒 ， 以為自己沒有生氣 ， 但身旁的親人、朋友、同事已經看出你生氣了、要發怒了 ， 可能你的黑臉、提高的聲調等細節出賣了你 。
若你想了解自己生氣時發怒前的身體反應 ， 可以詢問下親朋好友 ， 看看自己生氣時在對方眼中是怎樣的樣子 ， 有哪些身體反應 。 可以參考他們的提醒 ， 及時覺察自己是否正在生氣 ， 以便更有效改善自己的狀態 。
2
寫“生氣日記” ， 有助于清楚憤怒源頭 ，
包括：最近有沒有讓你感到挫敗、沮喪、焦慮或生氣的事？什么時候？什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一一記錄怒氣所混合的多種復雜情緒 ， 如自卑、失落、挫折、恐懼等 ， 通常多做幾次分析 ， 就能找到怒氣的根源 。
一位在外事業成功、運籌帷幄的女性創業家 ， 在家卻常發脾氣 ， 家人都覺得她很難相處 。 后來她寫下生氣日記 ， 發現只要家人批評她的外貌 ， 如頭髮、衣服不好看 ， 她就覺得倍感羞辱而生氣反擊 。
這個發現讓她聯想起自己小時候家境不好 ， 穿得破舊 ， 常被人取笑 ， 心裡很受傷 ， 覺得自卑 ， 長期承受著羞恥感 ， 也埋下憤怒種子 。 成年后雖然已很成功 ， 但內心的羞恥感很容易被勾起 。 羞恥感讓她感覺自己很差、很糟糕 ， 這種感覺太痛苦 ， 便以憤怒來防御這種感覺——“是你們太差、太糟糕 ， 而不是我太差、太糟糕” 。
較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察我們內心的傷痛并學會自我安撫 。 自我安撫是我們能夠愛自己的一種能力體現 。
當然若憤怒的根源來自深層傷害 ， 建議最好找專業心理咨詢師處理 。
3
想法決定情緒反應
找到怒氣源頭 ， 檢視你的怒氣 ， 是不是想多了或是誤會了？是不是還有其他的可能性？
通常怒氣達到最高點后 ， 就會開始漸漸消散 ， 不會存在太久 ， 但如果你胡思亂想 ， 懷疑對方針對你、跟你作對 ， 就可能糾纏在無止境的怒氣中 。
4
不沉溺情緒中 ， 把目標放在“行動”上
遭到主管批評、訓斥 ， 如果你一直困在自己情緒里出不來 ， 覺得對方就是故意針對你 ， 怒氣之中 ， 往往會反駁：“你怎么可以這樣對我?”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對方 ， 局面會更加失控 。