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肚子凸起或有贅肉，該如何減去？控制飲食和鍛煉有講究( 二 )



【肚子凸起或有贅肉，該如何減去？控制飲食和鍛煉有講究】


若您是盲目選擇以上方式鍛煉 ，想讓突起的小腹或腹部的贅肉減下去 ， 那是不可能的 ， 甚至還會因為您的鍛煉 ， 造成其他不適 。 為什么會這樣呢？
原因是我們的腹肌有4塊 ， 他們有共同的作用 ， 也有不同的作用 ， 共同的作用是彎曲我們的軀干 ， 不同作用是一些腹肌是呼氣的、維持腹壓的 ， 一些是維持軀干姿勢、起穩定作用 。
若我們僅是盲目鍛煉腹肌 ， 不去注意其不同作用下的鍛煉 ， 只會越練越糟糕 。 既然我們的目的是要減去突起的小腹 ， 那根據為什么會突起的原理來看 ， 就是要減輕腹部的壓強 ， 讓膈肌上移；為此 ， 我們只需要努力做好呼氣的能力即可 。
所以 ， 可能大家都知道 ， 腹肌是強有力的呼氣肌 ， 但要清楚并不是全部 ， 唯一起到呼氣作用的腹肌是腹內斜肌、腹橫肌 ， 這兩塊肌肉是我們鍛煉的重點 。

但腹內斜肌和腹橫肌弱的人 ， 一般起穩定姿勢的腹直肌、腹外斜肌都會緊張 ， 特別是盲目鍛煉的人 ， 您鍛煉到的基本是這兩塊 ， 會讓他們越來越緊 ， 抑制了呼氣的腹肌 。 那還怎么把下移的膈肌推移上去呢？如何去減輕腹部的壓強呢？如何去改善突起的小腹呢？
再來看一看 ， 您的鍛煉是如何加重身體不適的？

原本您的膈肌處于下移狀態 ， 腹部的壓強就大 ， 您再來盲目選擇鍛煉 ， 如上圖所示的仰臥起坐 ， 腹直肌和腹外斜肌收縮 ， 腹部的壓強會變得更大 ， 您怎么保證腹部壓力往哪跑呢？是不是會往盆腔？也有可能是往胸腔？但相比而言 ， 盆底肌的能力要弱一些 ， 所以 ， 腹壓更容易往盆腔移動 。 盆腔處于高壓狀態 ， 是不是盆底的問題就越來越多了 ， 如上文介紹的幾種情況 ， 在您的身上存在嗎？
總結小腹突起或有贅肉 ， 要想有效改善 ， 不能盲目鍛煉 ， 還得注意其中的一些細節 。 不然很有可能 ， 您會一直錯誤的道路上努力著 。