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現在的人非常害怕胖！特別是肚子膨隆突起 ， 圓滾滾的 ， 看上去不僅影響美觀 ， 還會給身體健康帶來諸多隱患 。

幾天前 ， 遇到這樣的一個女性患者 ， 她身高167cm ， 體重43kg ， 看上去比較苗條 ， 形象氣質佳 ， 身體沒有太多不適 ， 您可能想不到她前來就診的目的是啥？

在她沒有講述訴求之前 ， 我也萬萬沒想到她就診的目的 ， 其實 ， 她就是因為想要二胎 ， 要為此而做準備 ， 由于第一胎來之不易 。
她覺得自己小腹彭隆 ， 肋骨外翻 ， 害怕腹肌無力 ， 想讓自己更緊實一些 ， 方便以后生產 ， 這是她唯一就診訴求 。
同時 ， 她也告知我 ， 自己在日常生活中 ， 已經非常注意飲食 ， 每天不敢吃多 ， 并且也有意識的努力鍛煉腹部 ， 經半年多練習后仍不見改善 ， 為此而困惑 。

當然 ， 一聽到這樣的問題 ， 孔醫生心里明白 ， 為何她如此控制飲食、努力鍛煉？小腹還突起呢？如同一個孕婦一樣！問題是她不胖呀 ， 掀起衣服一看 ， 可以明確是她的努力鍛煉害了她 。

她只知道鍛煉腹肌 ， 可以讓腹肌力量增強 ， 但不知具體該如何鍛煉才會有效；更不知自己越努力鍛煉 ， 可能小肚子突起得更嚴重 ， 更不知道這樣的突起還會造成她女性諸多盆底問題 ， 如漏尿、痛經、臟器脫垂或夫妻生活不和諧等 。

她的小腹為何向前突起呢？是不是胖 ， 肥肉長在肚子上呢？可能很多人會這樣認為 ， 但不一定都是 。 接下來看一看 ， 孔醫生給您聊一聊具體是為什么？

先來看一看 ， 我們人體的解剖 ， 在胸腔內有肺和心臟 ， 而在這兩個重要臟器下面的腹腔里是肝臟、胃、胰腺、膽囊、腸子 ， 正好是一個重要結構——膈?。 ㄎ募∪猓?， 把胸腔和腹腔分割開 ， 膈肌之上是胸腔 ， 之下是腹腔 。

再來看 ， 我們日常生活中的大多數人的呼吸頻率快 ， 吸氣容易 ， 呼氣難；即用個秒表來測試一下 ， 1分鐘內平靜呼吸頻率是16-20次 ， 然而大多數人卻超過了20次呼吸 。 所以 ， 我們均是用增加呼吸頻率來代償呼氣的問題 ， 很多人會覺得自己的呼吸是正常的 。

正常情況下 ， 吸氣是膈肌下移后 ， 胸腔壓力變小 ， 大氣壓大 ， 氣體進入肺臟；而呼氣困難 ， 膈肌沒法往上移動 ， 所以 ， 腹腔內的壓力增加 ， 膈肌會持續壓著腹部的臟器 ， 造成小腹莫名的往前突起 。

若是再不注意控制飲食 ， 壓強大的腹腔里臟器蠕變下降 ， 容易產生脂肪堆積 ， 也就是大家經常困擾的 ， 腹部有贅肉堆積 ， 肥胖問題 。

為何控制好飲食、努力鍛煉還會持續突起呢？原因是鍛煉錯了 ， 或鍛煉沒有針對性 。 我們來看一看 ， 很多人會努力鍛煉腹肌 ， 如：卷腹、平板支撐、仰臥起坐等；下圖所示的這些 ， 應該是大家經常會選擇的鍛煉 。

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