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補充維D選D2還是D3？差異有多大？一次性說清( 二 )

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雖然維生素D3補充劑似乎更能提高和保持體內的維生素D水平 ， 但維生素D2和D3都有助于提高缺乏癥患者的維生素D水平 。
維生素D2來源膳食維生素D2來自植物來源 ， 主要是酵母和蘑菇 。 維生素D2的常見來源包括：

  • 酵母：維生素D2是通過將酵母暴露在紫外線下產生的 ， 并被用作維生素D2的來源來強化食物 。
  • 強化食品：維生素D2通常被添加到強化食品中 ， 如牛奶、谷物和橙汁 ， 以幫助人們達到推薦的每日維生素D攝入量 。
  • 蘑菇：一些蘑菇 ， 如香菇和波托貝洛 ， 天然含有維生素D2 。
  • 補充劑：維生素D2補充劑以各種形式廣泛提供 ， 如片劑、膠囊和液體 。
維生素D3來源維生素D3的來源包括：
  • 陽光：當皮膚暴露在陽光下時 ， 身體會產生維生素D3 。
  • 動物性食物：脂肪魚（如鮭魚、金槍魚和鱒魚）、蛋黃和牛肝含有D3 。
  • 補充劑：維生素D3補充劑有液體、膠囊和片劑形式 。
哪一個更好？維生素D2和D3都有助于將維生素D水平保持在正常范圍內 。 盡管如此 ， 研究表明 ， 維生素D3補充劑可能是保持足夠的維生素D水平以支持您健康的更好選擇 。
可能的副作用攝入過量的維生素D補充劑會導致維生素D中毒和令人不快的副作用 ， 例如：
  • 惡心
  • 嘔吐
  • 肌肉無力
  • 無秩序
  • 疼痛
  • 食欲不振
  • 脫水
  • 【補充維D選D2還是D3？差異有多大？一次性說清】排尿過多和口渴
  • 腎結石
維生素D缺乏的跡象大多數維生素D缺乏癥患者沒有癥狀 。 那些有跡象的人可能會有不立即明顯的微妙跡象 ， 但長期和嚴重的缺乏會導致各種癥狀 ， 包括：
  • 疲勞
  • 骨痛
  • 弱點
  • 肌肉抽搐
  • 傷口愈合受損
  • 骨質流失（骨質疏松癥）
  • 感染風險增加
  • 沮喪
獲得足夠的維生素D

維生素D缺乏癥是一個常見問題 ， 影響了全球10約億人 。 一些人缺乏維生素D的風險更高 ， 包括老年人、生活在陽光有限地區的人、膚色較深的人、母乳喂養的嬰兒和有某些健康狀況（如乳糜瀉）的人 。
你可以做以下一些事情來確保你獲得足夠的維生素D：
  • 曬曬太陽：當皮膚暴露在陽光下時 ， 身體可以產生維生素D3 。 然而 ， 重要的是要平衡陽光照射和其他來源 ， 以避免皮膚損傷 。
  • 均衡飲食：飲食包括富含維生素D3的食物 ， 如脂肪魚、蛋黃和肝臟 ， 會有所幫助 。 一些強化食品是維生素D3的良好來源 ， 如牛奶、麥片和橙汁 。
  • 服用補充劑：維生素D3補充劑廣泛供應 ， 可以幫助您達到推薦的每日維生素D攝入量 。
總結摘要維生素D對保持強壯的骨骼和牙齒以及支持免疫功能、心臟健康和其他過程至關重要 。 雖然維生素D2和D3都有助于提高缺乏癥患者的維生素D水平 ， 但研究表明 ， 維生素D3被身體更有效地吸收和利用 ， 并可能更好地提高和維持體內的維生素D水平 。
維生素D缺乏癥在全世界都很常見 。 與您的醫療保健提供商交談 ， 以確定您是否應該服用維生素D補充劑 ， 以及如何在飲食中加入更多的維生素D 。