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補充維D選D2還是D3？差異有多大？一次性說清

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補充維D選D2還是D3？差異有多大？一次性說清

維生素D（鈣化醇）是一種脂溶性維生素 ， 在保持強壯的骨骼和牙齒以及支持免疫系統、心臟健康和心理健康方面發揮著至關重要的作用 。
維生素D2和維生素D3是維生素D的兩種主要形式 。 D2通常是合成的 ， 存在于強化食品中 ， 而D3存在于動物來源的食物中 ， 當皮膚暴露在陽光下時 ， 也可以由身體產生 。 雖然身體都很容易吸收兩者 ， 但研究表明 ， D3在提高和維持維生素D水平方面比D2更有效
今天的這篇科普 ， 就來帶大家了解更多關于維生素D2和D3之間的差異和相似之處 。

維生素D2與維生素D3在購買維生素D補充劑時 ， 您可能會注意到貨架上排列著兩個版本的維生素D：D2和D3 ， 它們是：

  • 維生素D2（麥角鈣化醇）通常通過一種叫做麥角甆醇的酵母的紫外線（UV）照射產生 。 它也存在于強化食品中 ， 如牛奶、谷物和橙汁 。
  • 維生素D3（膽鈣化醇）是身體在皮膚暴露在陽光下時產生的 。 它也可以通過食用動物來源的食物來吸收 ， 如脂肪魚、蛋黃和肝臟 。
雖然這兩種維生素D都可以幫助你達到維生素D的每日推薦攝入量 ， 但兩者之間有一些區別 。
吸收維生素D2和D3都能有效地吸收到血液中 ， 但身體代謝它們的方式存在差異 。
當D2和D3被食用時 ， 肝臟將它們轉化為25-羥基維生素D2和25-羥基維生素D3 。 這兩種化合物被稱為鈣化二醇 。 然后 ， 腎臟將鈣化二醇轉化為鈣三醇——維生素D的活性形式 。 降鈣二醇有助于支持身體的免疫系統 ， 并促進鈣的吸收 ， 以支持骨骼健康 。
幾項研究比較了維生素D2和維生素D3的吸收和利用情況 ， 發現維生素D3被身體更有效地吸收和利用 。 一項對24項研究的研究回顧還發現 ， 維生素D3在提高和維持體內維生素D水平方面更有效 。
我們需要鈣和維生素D補充劑嗎？
兩個都需要嗎？食用后 ， 維生素D2和D3轉化為相同的活性化合物（骨化三醇） 。 雖然你不需要兩者 ， 但專家建議通過各種來源獲取維生素D 。 這包括在陽光明媚的時候花時間在戶外 ， 吃富含維生素D的食物 。
僅通過陽光照射和飲食難以獲得足夠維生素D的人 ， 可能會從維生素D補充劑中受益 。
如果您血液中的維生素D水平較低 ， 您的醫療保健提供者可能會建議您補充維生素D ， 以使您的水平恢復到正常范圍內 。 維生素D2和D3都可以作為非處方（OTC）膳食補充劑 。
雖然大多數人不需要維生素D的處方 ， 但您的醫生可能會開出短期服用的高劑量補充劑 。 他們通常開維生素D2 ， 因為它比維生素D3更廣泛 ， 也更便宜 。 也就是說 ， OTC補充劑中含有更高劑量的D3 ， 因此 ， 如果您更喜歡D3而不是D2 ， 請與您的醫生討論補充 。
維生素D2和D3都有助于保持骨骼強壯 ， 保持肌肉功能 ， 并支持免疫系統 ， 以幫助抵御病毒和細菌 。 在大多數情況下 ， 兩者提供相同的好處 ， 盡管研究人員正在探索它們可能有什么不同 。
2022年的研究發現 ， 維生素D2和維生素D3如何影響影響免疫功能的基因存在差異 。 一項研究發現 ， 維生素D3的活性形式在調節參與先天免疫和獲得性免疫的基因表達方面比維生素D2更有效 ， 需要更多的研究來了解D2和D3如何與調節免疫功能的基因相互作用 。
維生素D對更年期女性的好處
大多數研究表明 ， 維生素D3補充劑優于維生素D2補充劑 。 然而 ， 一項研究表明 ， 維生素D2對接受低劑量類固醇治療的自身免疫性疾病患者更有效 。