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糖尿病患者如何運動

糖尿病運動

有調查顯示，截至去年，我國糖尿病患者達到1.13億，全世界每3~4個糖尿病患者中就有一個來自中國 ?？梢?，控糖已成了一件刻不容緩的事情，而在控糖的過程中，運動治療是十分重要的手段 。糖尿病人運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，達到降低血糖的目的 。但糖尿病患者在運動的時候應該遵循哪些原則呢?今天我就來給大家講講糖尿病患者在運動中應注意的事項 。
運動前的注意事項


首先應根據個人情況決定運動方式、時間和運動量 。糖尿病患者運動方案在實施之前，最好到醫院進行一次全面系統的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查 。有時心功能檢查也有必要 ?；颊咭c醫生建立良好的關系，請醫生制訂合理的運動計劃 。所有接受運動治療的糖尿病人，都要進行全面的病史詢問和檢查 。
如果是老年人或者肺病患者，有條件的應加測肺功能、測血壓、查眼底，有嚴重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的，則不應參加運動，如運動后血壓上升，眼底出血或心肌缺血，應停止或減少運動 。
運動時的注意事項
正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷 。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運動持續的時間一般在20~30分鐘為宜 。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運動鞋、膠鞋 。應選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動伙伴,避免單獨一人運動 。
如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發，從而保持正常體溫，還應注意在運動中和運動后及時補水，以免脫水;如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱，可以適當脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖 。
年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者，還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等 。
結束時不要突然停止，應逐漸放慢節奏，做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息 。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急，應隨著體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運動 。為防止發生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯系電話的糖尿病病情卡 。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應立即停止運動，并找他人救助 。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發生低血糖時及時補充糖分 。
運動結束后應立即更換汗濕衣服，以防感冒 。天氣炎熱的夏季應及時補充水分，但不能一次性過多飲水(易感疲勞，增加胃的負擔) 。做好運動記錄，應定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化 。如有不適，請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整 。

此外，糖尿病人在運動過程中經常出現低血糖癥和足損傷，這時應該注意以下幾點：1.不要在清晨空腹時劇烈運動，因為清晨是人體一天中血糖最低的時間，此時運動，特別是運動量大時容易發生低血糖反應，提倡餐后運動 。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動 。3.合理安排運動量，不要超大量的劇烈運動 。4.運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物，，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等 。