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慢性疲勞|晚上喜歡熬夜玩手機，停不下來，你很有可能陷入了“慢性疲勞”( 二 )

運動熬夜睡眠慢性疲勞


第一步：調整情緒心態 。
我從一個朋友那里學會一句口頭禪 ， 在自己感到焦慮的時候 ， 對自己說一下 ， 特別管用 。
這句話是：
“那又如何？”
簡單的四個字 ， 其實很有能量！

我朋友以前也是一個心思特別重的人 ， 每天都非常焦慮 。
前段時間她剛生了小孩 ， 新手媽媽本來就有很多不會不懂的事情 ， 小寶寶每天都是狀況頻出 。
讓她更加焦慮了 。
有一天她在收拾房間 ， 不小心忘了孩子該吃輔食的時間 ， 小孩子餓了一會兒就開始哇哇大哭 。

朋友一聽到哭聲 ， 身上馬上滲了一層汗 ， 突然這個時候她就想：
“晚吃一會兒又怎么樣？幾個小時之前剛吃過 ， 這一頓稍微遲一點 ， 不會怎樣的！”
很奇怪 ， 有了這個念頭之后 ， 心情漸漸變得平靜下來 。
她先麻利的給房間清潔做了個簡單的收尾 ， 然后立刻去廚房 ， 有條不紊的開始做輔食
。

這個過程 ， 一點也不焦慮 ， 煩躁 ， 做事情反而更順利了 。
那邊娃哭鬧了幾分鐘 ， 看沒人理她 ， 她就開始自己玩玩具 。
幾分鐘之后 ， 朋友端著輔食出來都哭笑不得 ， 原來這孩子也沒有那么餓啊 。

其實“那又如何”這種心態 ， 可以應用到生活和職場等很多方面 。
有些時候 ， 人特別疲勞的原因 ， 就是把很多事情看得太重了 ， 總想把所有事情都做好 ， 其實沒必要那樣 。

要想減輕壓力 ， 就得學會“抓大放小” ， 首先我們必須得承認：
沒有人是完美的 ， 沒有人能把所有的事情都做好 。
把自己最重要的幾件事做好 ， 其他不重要的 ， 大可以用“那又如何”來開解自己 。
第二步：改變生活習慣 。
1 ， 多曬太陽 。
現代人大多在辦公室里工作 ， 一天曬太陽的量是完全不夠的 ， 所以在日常生活里 ， 要抓緊一切機會多曬太陽 。
曬太陽可以幫助你合成血清素 ， 讓人心情平和 ， 減輕焦慮感 。

2 ， 運動 。
如果實在沒時間運動 ， 可以試試去上班的時候 ， 提前一站下車 。
步行一個公交站的距離去上班 ， 這也算是努力去達成運動目標 。
還有一個辦法：
你可以去學習一些在家里不借助器械健身的方法 ， 平時沒事兒利用碎片時間運動 ， 幾個碎片時間加起來 ， 運動量也很可觀哦 。

3 ， 看感動的電影、電視劇 。
建議你隔一段時間 ， 就挑選一部令人感動的電影、電視劇 ， 沉浸在情節里 ， 盡情地釋放自己的情緒 。
研究顯示：
因為感動而流淚 ， 有助于負面情緒的宣泄 ， 緩解精神上累積的壓力 。

很多人都有一種體驗：
看完感動的電影大哭一場之后 ， 眼睛會感覺明亮很多 ， 心情也會變好 。
人是情緒的動物 ， 一定要學會科學的釋放情緒 ， 給情緒進行“新陳代謝” ， 這樣才能更快樂的生活 。

4 ， 睡前不看電子產品 ， 把臥室的燈光調成暖黃光 。
很多人睡覺之前反而變得興奮 ， 很大原因就是因為 ， 一直盯著電子屏幕 。
腦海中不停地輸入各種網絡上的信息 ， 大腦皮層就會一直興奮 ， 難以入睡 。

要調整作息 ， 必須要戒掉這一點 。
晚上睡前一小時 ， 最好只看紙質書 ， 聽音樂 ， 然后慢慢放松情緒 。
用這種方法 ， 堅持一段時間 ， 就能改善睡眠質量 。

討論
晚上玩手機停不下來 ， 明明很困也不舍得睡覺……