1. 首頁 > 健康養生 > >

骨科|女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 尋求并消除失眠的原因( 二 )

骨科


3、開燈睡覺
一些習慣開著燈睡覺 ， 覺得半夜醒來上廁所的時候 ， 可以直接去不用擔看不見而摔倒 。 在亮光下 ， 人比較難以入睡 。 所以說 ， 想要開燈的話 ， 可以選擇比較不亮的睡眠燈 。
圖片來自于網上
長期失眠怎么辦
1、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不難發現 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 對因疾病引起的失眠癥狀 ， 要及時求醫 。 不能認為：失眠不過是小問題 ， 算不了病而延誤了 。
2、身心松弛 ， 有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗個沐浴 ， 或熱水泡腳 ， 然后就寢 ， 對順利入眠有百利而無一害 。
3、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響 ， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶 ， 或音樂催眠音帶 ， 有助睡眠 ， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。 另外 ， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量**樣式物質 ， 具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
4、疲勞而難以入睡
【骨科|女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 尋求并消除失眠的原因】不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。 因為 ， 這類水果的芳香味 ， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分 ， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。