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骨密度反映了骨骼的強度 ， 也就反映了我們的骨頭“經不經摔” 。
人體的骨密度和骨量 ， 一般會隨著年齡逐漸增長 ， 直至頂峰 ， 到35-40歲左右 ， 就可能開始走下坡路 ， 骨質出現流失 。
女性的骨質疏松問題比男性要高得多 ， 肌肉含量低也是一個原因 。 大家都知道要通過補鈣、曬太陽來預防骨質疏松 ， 但是其實運動的介入也是預防骨質流失的關鍵 。

快走
美國一篇采用Meta分析法的研究報告發現 ， 總共分析了8篇單純走路運動的介入計劃 ， 顯示出走路對于停經后婦女的股骨頸密度有改善的效果 。 另一項快走運動介入計劃的研究發現 ， 快走對停經后婦女的腰椎骨密度具有改善的效果 。 每周3次 ， 每次30分鐘 ， 持續7個月后可增加腰椎骨密度1% 。 “
走路對股骨（大腿骨）頸的骨密度改善效果較為明顯 ， 尤其是快走的效果又會比一般走路來得好 。
因此 ， 建議散步時嘗試“間歇走” ， 即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走 ， 速度以無法與他人對話為宜 。
慢跑、爬樓梯
快走與這兩種活動相結合 ， 又比單一方式更有效 。 在養成快走習慣后 ， 可以嘗試加入間歇性慢跑 ， 或者在經常散步的周邊找找“不尋常路” ， 比如坡度適中的斜坡 ， 或大型建筑物外的樓梯 ， 花2分鐘爬個坡或樓梯 。

有氧撞擊運動：登階、跳繩、踏步
有氧這類的特殊高撞擊運動 ， 會產生2倍以上體重的地面反作用力 ， 每周3天 ， 持續6個月以上后 ， 可改善女性的腰椎與股骨頸的骨密度 。 尤其年輕女生每天進行50次的跳繩后 ， 經6個月后 ， 髖骨粗隆骨密度會增加3-4% ， 股骨頸的骨密度也有增加的趨勢 。

綜合型阻力撞擊運動：重量訓練
重訓對于女性維持腰椎與股骨頸的骨密度有明顯效果 ， 但不同的訓練部位有不同的效果 。 僅對于抗重力、支撐體重的骨骼部位 ， 或受到肌肉收縮拉力的骨骼部位才會被刺激 ， 進而出現骨密度的改變 。 所以進行重量訓練的人 ， 應兼顧上肢與下肢的訓練 ， 以利均衡發展 。

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曹恩碩/制作
【骨密度|研究顯示走路能提高骨密度】內容來源于網絡
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