養清淡為主 ， 多喝酸奶
要想讓胃腸少找麻煩 ， 你就要盡量“討好”它 ， 除了三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽這些日常飲食習慣以外 ， 還要注意以下幾點 。
在高溫環境下 ， 人體代謝速度加快 ， 體內的鈉、鉀等電解質流失較快 ， 因此 ， 夏季飲食要營養均衡 。蛋白質的攝入不可減少 ， 要適當吃一些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品 ， 同時還要多吃新鮮的蔬菜和瓜果 。烹飪方式盡量清淡 ， 多吃溫和、易消化的食物 ， 少吃油炸、煎烤食品 。拌涼菜時適當放點蒜泥和醋 ， 不僅能增加食欲 ， 有助于消化 ， 還能殺菌解毒 ， 預防腸道傳染病 。夏季出汗較多 ， 在胃口不佳的情況下 ， 最好吃些湯粥類食品 ， 經常喝綠豆湯、紅豆湯、百合粥、蓮子湯等 ， 既能防暑清熱 ， 又能解毒開胃 。
為了增強胃腸的抵抗力 ， 飯后應休息片刻 ， 尤其是中午 ， 盡量小睡片刻 ， 以避免胃腸道血流量進一步減少;飯前可適當喝幾口湯或水 ， 但不可過多 ， 以促進消化液的分泌 。每晚臨睡前喝杯酸奶 ， 其中的活性益生菌能有效維持腸道正常菌群 ， 保證胃腸健康 。
　



【夏季清淡飲食 少吃冰的食物】

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