復吸是每一個戒煙者的噩夢 。 隨著健康意識的提升 ， 越來越多的人開始戒煙 ， 但是只有極少數人成功了 ， 而絕大多數都在戒煙后的一段時間復吸了 。 而復吸的原因多種多樣 ， 有的是生活中的壓力突然變大 ， 有的是負面情緒太多 ， 有的是沒有經受住一支煙的誘惑......對于戒煙者而言 ， 要想戒煙成功 ， 必須要戰勝復吸 ， 學會管理自己的情緒 ， 學會面對生活中的壓力 。
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【戒煙的人總是逃不過復吸的魔爪】首先 ， 情緒的管理需要對情緒有一個詳細的了解 。 造成復吸的都是一些負面情緒 ， 而負面情緒的產生原因主要有三種：第一種是面對生活中的壓力的時候 ， 大腦會迫切的希望我們身體做出調整和改變 。 而一旦事情的發展與預期產生差異 ， 大腦就會將壓力以及產生壓力的事情無限的放大、夸張 ， 甚至產生恐怖的聯想 。 例如 ， 當戒煙者在戒煙期間出現戒斷癥狀的時候 ， 大腦會迫切的希望戒煙者趕緊吸煙 ， 補充足夠的尼古丁 。 而一旦沒有補充足夠的尼古丁 ， 身體就會出現巨大的空虛感、焦慮感等負面情緒 。 當繼續堅持不吸煙而出現更多的戒斷癥狀 ， 例如咳嗽、黑痰、乏力等的時候 ， 戒煙者就會面臨巨大的壓力 ， 并且將這種壓力放大、夸張 ， 甚至產生一系列的聯想 ， 聯想到自己會不會得了什么不治之癥 。 然后自己的負面情緒就會被激發出來 。
第二種情況是對于日常生活中的一些人、事、物 ， 我們都會產生自己的主觀判斷 ， 都會以為他們會按照自己的想法發展 。 而一旦與自己的主觀判斷不相符 ， 負面情緒就會不由自主的產生 。 例如 ， 戒煙者一旦開始戒煙行動 ， 就會主觀的認為所有人都應當配合他的想法 ， 因為戒煙是對家人、對朋友有益的事情 ， 家人以及朋友應當給予他們很大的支持和幫助 ， 如果家人因為生活瑣事而煩擾他 ， 影響他戒煙 ， 甚至某些朋友并不認為他會戒煙成功而流露出冷嘲熱諷 ， 那么他的負面情緒就非常容易爆發 。
第三種情況是基于我們的故事力的一種與生俱來的特殊能力 ， 指的是我們會將很多事情的發展自然而然的故事化 ， 要求有合理的劇情、有合理的因果關系 。 例如 ， 對于戒煙 ， 我們付出了行動 ， 就應該成功 。 對于朋友 ， 我付出了愛 ， 也就應該得到同等的回報 。 而一旦實際情況和自己的預期不相符 ， 負面情緒就會被激發出來 。
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然而 ， 當戒煙者戒煙期間遇到坎的時候 ， 更應該要堅定自己的戒煙決心 ， 管理好自己的負面情緒 。 對此 ， 建議按照以下四步循序漸進 。 第一步 ， 進行自我反思 ， 找尋負面情緒的觸發緣由 。 第二步 ， 全方面的對自己的想法進行分析和審視 ， 將自己的想法與自己、與他人、與周圍的事物聯系起來 ， 從不同的角度進行分析 。 第三步 ， 承認自己的負面情緒 ， 并接受自己的負面情緒 ， 然后相信時間是最好的治愈方法 ， 當負面情緒被時間沖淡后 ， 戒煙也就成功了 。 第四步 ， 結合自己的情況尋找最佳解決方案 ， 尤其是當下可以立刻行動的方案 ， 在行動后就可以改善現狀的方案 。
在戒煙過程中 ， 只有管理好自己的情緒 ， 正確處理生活的壓力 ， 解決戒煙過程中遇到的問題 ， 才能夠讓自己有效戒煙 ， 提升戒煙的成功幾率 。 返回搜狐 ， 查看更多
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