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病原體|為什么力量訓練能提高中老年人的骨質密度與骨質強度？

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病原體|為什么力量訓練能提高中老年人的骨質密度與骨質強度？

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病原體|為什么力量訓練能提高中老年人的骨質密度與骨質強度？
力量訓練為什么能強化骨質 ， 提高骨密度和骨質強度？骨骼雖然在外觀上的變化不是很明顯 ， 但實際上也有巨大的反應 ， 每次巨大的重量壓到身上時 ， 骨骼都會遭受到潛在的變形壓力 ， 為了避免未來再次受到如此巨大的壓力威脅 ， 骨骼會開始不斷變強 ， 因此 ， 持續的施壓于骨骼 ， 骨骼會逐漸提高骨密度于緯度 ， 開始變強 ， 也變得更加堅硬 ， 這也就是為什么舉重、力量舉等力量型運動員 ， 會在長期的訓練生涯中 ， 累計高于一般人的骨密度與強度 。

骨質的進步與退化從外觀上很難看出 ， 必須使用醫療或者研究儀器才能測定 ， 而且大部分的測定方式都充滿了不穩定的過程 ， 因此骨質往往是許多人忽略掉的訓練效益 ， 骨質正常的時候 ， 很少人會去關心自己的骨密度高低 ， 通常第一次關注骨密度的時候 ， 都是在體檢的時候才會發現自己骨密度偏低 ， 或者感覺骨盆有酸痛時才會去關注 ， 往往這個時候骨質疏松已經產生了 。



【病原體|為什么力量訓練能提高中老年人的骨質密度與骨質強度？】現代醫學和運動科學已經證實 ， 力量訓練對骨密度有促進作用 ， 合理的安排力量訓練可以增強骨密度 ， 預防骨質疏松 ， 長期的力量訓練還能治療骨質疏松 。 骨密度的增長主要的刺激訊號是壓力 ， 因此力量型運動員的骨密度特別高 ， 但是游泳運動員則相反 ， 水的浮力讓身體暫時可以不用支撐自身體重 ， 對骨骼而言并不好 ， 長期下來會造成骨密度降低（這也就是為什么競技型游泳運動員會把大重量訓練納入長期訓練計劃內的原因）

針對中老年人的骨質疏松康復訓練其實很有講究 ， 因為人體的骨骼和肌肉一樣 ， 也是會新城代謝的 ， 舊的骨質會流失 ， 新的骨質會產生 ， 而調控流失和產生的比例因素的關鍵就在于壓力 ， 根據研究報告指出 ， 要提升骨密度 ， 需要對骨骼施加超過關鍵閾值的壓力 ， 而這個壓力閾值 ， 依照專家建議 ， 是骨質壓力的十分之一以上 ， 換句話說 ， 這個壓力要足以讓骨骼產生危機感 ， 人體才會去開始產生新的骨質 。