1. 首頁 > 健康養生 > >

餓餓就能長壽？怎么餓很有講究( 二 )

健康知識養生常識


餓餓就能長壽？怎么餓很有講究
文章圖片
結果發現 ， 這種類型的餓中 ， 5:2禁食法 ， 也就是一周里有5天正常吃飯 ， 另外2天 ， 每天大概只吃500千卡左右的食物 ， 能降低空腹胰島素水平 ， 糖尿病前期就容易空腹胰島素水平偏高 ， 所以處于糖尿病前期的朋友可以試試 。
另外改良版的隔日進食法 ， 對降低「壞膽固醇」、總膽固醇、甘油三酯和血壓都有幫助 。
改良版隔日進食法是怎么操作的呢？
比嚴格的隔日進食要好操作 ， 就是一天正常吃 ， 第二天禁食 ， 但不是完全不吃東西 ， 只要將能量控制在600千卡以內就行 ， 然后每周有3-5次禁食就好了 。 如果有血脂異?；蜓獕簡栴}的朋友可以試試這個方法 。
小結：
餓餓確實對健康有諸多健康益處 ， 但是餓也意味著微量營養攝入減少 。 所以強烈建議額外規律服用復合營養素 ， 避免營養不良 。
這個春節要不要餓一下自己 ， 哈哈？
參考文獻：
[1]ColmanRJ,AndersonRM,JohnsonSC,KastmanEK,KosmatkaKJ,BeasleyTM,AllisonDB,CruzenC,SimmonsHA,KemnitzJW,WeindruchR.Caloricrestrictiondelaysdiseaseonsetandmortalityinrhesusmonkeys.Science.2009Jul10;325(5937):201-4.doi:10.1126/science.1173635.PMID:19590001;PMCID:PMC2812811.
Copy
[2]https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
【餓餓就能長壽？怎么餓很有講究】[3]PatikornC,RoubalK,VeettilSK,etal.IntermittentFastingandObesity-RelatedHealthOutcomes:AnUmbrellaReviewofMeta-analysesofRandomizedClinicalTrials.JAMANetwOpen.2021;4(12):e2139558.Published2021Dec1.doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.39558返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：