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經絡|中國人這個可怕的吃飯習慣，是時候改改了！( 二 )

經絡


如果晚上十點左右就要睡覺的話 ， 不妨在七點前就吃好晚飯 ， 然后散散步跳跳舞 ， 多給食物一些消化的時間 。
這樣利于預防脂肪肝、尿路結石等疾病 ， 身體也比較舒坦 。

如果睡前覺得餓的話 ， 也不建議吃很多夜宵 。 一小杯牛奶、一個蘋果或是一片面包、幾顆堅果 ， 既能撫慰腸胃 ， 也不影響休息 。

5吃得太飽

吃得太飽 ， 一方面會增加胃腸負擔 ， 另一方面 ， 也很容易熱量超標 。 對于有糖尿病的朋友來說 ， 吃太飽 ， 也不利于控制餐后血糖 。
中國疾病預防控制中心的監測數據顯示：

截至 2012 年時 ， 我國城市居民血脂異常的患病率為 5.6% ， 高血壓患病率 24.5% ， 糖尿病患病率 7.6% 。

適當限制飲食能量 ， 少吃一點 ， 能夠幫我們遠離這些富貴病 。
【經絡|中國人這個可怕的吃飯習慣，是時候改改了！】那吃多少合適呢？建議大家每餐飯吃到七分飽就好 ， 就是已經有飽腹感 ， 但是還想再吃點 ， 這時候就差不多了 ， 不要再吃了 。

6吃得太油

中國有句俗話 ， “油多不壞菜” ， 事實上也確實是這樣 ， 油放得多 ， 菜還真的更美味一些 。
但調查顯示 ， 在全球早逝人群中 ， 近一半人的死因與油的攝入量過多有關 ， 這是因為 ， 油攝入過多會導致多種慢性病 。
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出 ， 過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題 。 尤其當攝入飽和脂肪酸過多時 ， 會使膽固醇增高 ， 引起心腦血管疾病和糖尿病等 。

健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克為宜（約5湯勺） ， 建議各位方粉在家里備上三種油 ， 做不同的菜用不同的油類就行了（總量控制在5湯勺之內） 。

7吃得太素

吃太油不行 ， 那清淡飲食總沒錯吧？也不行哦 ， 吃飯過于清淡 ， 對身體同樣沒好處 。

我們建議大家飲食清淡 ， 但是大多數人一不小心就會矯枉過正 ， 一個極端走向了另一個極端：完全不沾葷腥了 。
湖北一位老婆婆因為堅持吃素不沾葷腥 ， 骨頭變得像泡沫了！據《長江日報》報道 ， 武昌的楊婆婆吃素近30年 ， 洗完澡一不小心滑倒在地 ， 骨折了 ， 最后只能換人工關節 ， 不然隨時會危及生命 。

蔬菜水果對身體好 ， 但魚肉蛋奶同樣不能少 ， 每天吃不超過一個拳頭大小的肉類即可 ， 這包括魚、禽、蛋、肉等 。 總之要保證動物蛋白質的供應 ，
以滿足身體需要 ， 保持營養平衡 。

8飯后抽煙
飯后一支煙 ， 賽過活神仙？大錯特錯！
飯后抽煙會促進膽汁分泌 ， 可能引發膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌 ， 妨礙食物消化 。

實際上 ， 任何時候都不要吸煙！

這已經不是影響消化吸收或營養均衡的問題了 ， 吸煙會大大增加各種癌癥和心血管疾病的風險！
9邊吃邊看電視（或玩手機
很多人習慣吃飯的時候用手機佐餐 ， 注意力被手機吸引 ， 這個時候即使告訴大腦吃飽了 ， 大腦也沒空處理 ， 不知不覺就吃太多！
吃飯時別總盯著電視電腦 ， 也是這個道理 。

10只吃愛吃的


只吃愛吃的 ， 就意味著挑食偏食 ， 營養不均衡 。
時間久了 ， 就會引起營養不良 ， 免疫力下降 ， 各種疾病也會趁虛而入 。

在吃下不愛吃的食物和生病之中 ， 聰明的你一定會選擇前者的吧 。

正所謂 ， 細節決定成敗 。 吃飯的一些小細節 ， 對健康影響深遠 。 先喝湯還是先吃飯？幾點吃飯才好 ， 今天一口氣給大家說清楚了