先喝湯還是先吃飯

理想的進餐順序應該是：蔬菜→主食→肉類→湯 。
有道是“先菜后飯 ， 血糖減半；先飯后菜 ， 血糖翻番” 。

建議先吃粗纖維的蔬菜增加飽腹感 ， 主食應少稀多干 ， 多吃富含膳食纖維的食物 ， 少吃高脂食物 。 這樣更利于控制血糖和減肥

早餐、晚餐 ， 幾點吃最好
早餐：別晚于早上9點半
早餐并沒有所謂的黃金時間 ， 按照自身的生活習慣和饑餓程度即可 ， 早餓早點吃 ， 晚餓晚點吃 。
需注意的是 ， 早餐最好不要晚于9：30吃 ， 也不建議越過早餐直接吃午餐 。

晚餐：在睡前4小時吃完

食物進入胃腸道后 ， 大約要4小時才能從胃排空 。

因此 ， 晚餐最好睡前4小時吃完 ， 以免睡后胃腸仍要“加班”工作 ， 加重負擔 ， 進而引發胃炎、胃潰瘍 ， 甚至胃癌等一系列問題 。

水果 ， 飯前吃還是飯后吃

飯前吃水果 ， 可幫助減少正常食量 ， 適合肥胖者或減肥人士 。

對一般人來說 ， 果酸可以幫助消化 ， 飯后立刻吃水果容易加重消化負擔 ， 還會產生氣體 ， 引起腹脹 。 因此 ， 建議普通人飯后1~2小時再吃水果 。

而每日水果攝入量宜控制在100~200克 ， 品種選擇要多樣化 ， 盡量多吃幾種 。

了那么多年的飯 ， 竟然不知道原來吃飯還有這么大的學問 ， 吃飯十不要 ， 大家記住了嗎？好好吃飯 ， 才會有健康的身體喲~

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