坐骨神經痛發作，難以入睡！專家：是癥狀不是病，試試這8個方法( 二 ) _健康小知識

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2、瑜伽。瑜伽不僅能維持身形，還能改善患者的活動能力，尤其針對長期久坐不動引起的靜力性損傷，堅持瑜伽練習就能很好地改善癥狀，減輕疼痛。

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3、按摩、冷敷或熱敷。按摩等中醫手段對于緩解坐骨神經痛有一定的效果，國外專家對于這些治療辦法也非常認可。激痛點按摩能對高度敏感的壓痛點進行刺激，通過緊繃的肌肉壓縮，減輕疼痛癥狀。而熱敷或者冷敷雖然不能從根本上治療坐骨神經痛，但卻能緩解疼痛癥狀，讓痛覺下降。
4、運動和物理治療。運動能夠增強全身的血液循環速度，同樣，坐骨神經周圍也會受益。調查顯示，每天堅持運動半個小時以上的人，其血壓循環普遍較好，較少出現坐骨神經痛。日常運動可以快走、慢跑、游泳，還可以通過拉伸訓練增強背部核心肌肉群的力量，強壯脊柱，遠離疼痛。

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5、注射皮質類固醇。坐骨神筋痛持續一個月以上癥狀無好轉的，可注射腰骶部的皮質類固醇，借以減輕神經炎癥。不過，需要注意的是，如果患者本身骨密度較低，要謹慎使用。
6、外科手術。外科手術是根治坐骨神經痛的最終辦法，通過手術能夠改善疼痛和行動不便的癥狀，不過，也存在一定的復發率，需在正規醫療機構進行治療。
7、改善不良姿勢。日常的睡姿、坐姿、站姿都會影響坐骨神經健康，長期久坐的人一定要注意保持上身挺直，如果椅子有靠背要盡量貼近靠背，切不可長時間哈腰，防止引發頸椎、腰椎的不適。工作或者學習的時候，最好能在40分鐘左右站起來活動一下，放松頸椎和腰椎，防止引發勞損。

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8、盡量少穿高跟鞋。穿高跟鞋時間長了，女性也容易得坐骨神經痛，日常能穿平底鞋的時候最好穿平底鞋，實在不行的，也盡量把鞋跟控制在4公分以內，防止損傷腰部，尤其是腰間盤。
腰受涼和腰痛有關系？
腰部受涼會導致腰疼，這是因為，雖然腰部肌肉和坐骨神經并沒有相鄰，但是，受涼之后，腰部肌肉會處于痙攣和緊張的狀態，這種情況對于腰間盤的壓力較大，時間長了就會導致坐骨神經痛。

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文章開頭的張女士，之所以年紀輕輕就患上了坐骨神經痛，也是因為平時愛美，日常多以裙裝為主，對于腰腿部位的保暖不太重視，因此患上了坐骨神經痛。進入春季之后，隨著天氣逐漸變暖，很多人開始迫不及待地脫掉厚衣服，但是，春天天氣多變，最好還是多“捂”一些時間，防止因為受涼引發各種不適。