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你是否羨慕健身女神的曲線身材？每個女生都希望自己的身材比例更出色 ， 這樣穿衣服會更好看 ， 人也會更加自信 。

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而腰臀比例對于身材跟健康的影響是很大的 。 如果你的身材肥胖 ， 腰圍跟臀圍就會由于脂肪的堆積而上升 ， 臃腫的身形會影響自身魅力 ， 健康也容易出現問題 。
如果你在減肥的過程中 ， 脂肪分解的過程中 ， 身體的肌肉也有所流失 ， 那么瘦下來后身材容易過于干癟 ， 比如臀部過于扁平 ， 曲線魅力不足 。

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那么 ， 什么是腰臀比呢？簡單來說就是腰圍跟臀圍的筆直 ， 比如小編的腰圍是63cm ， 臀圍是85cm ， 那么小編的腰臀比0.74 。
而女生的腰臀比值越小 ， 健康指數就會越高 。 女生的腰臀比若大于0.8 ， 健康風險就會有所提升 ， 腰臀比大于1 ， 就會出現健康問題 。 而想要降低腰臀比例 ， 我們需要進行減脂 ， 降低體脂率 ， 減掉腰腹贅肉跟臀部脂肪 。
與此同時 ， 我們需要強化腰腹跟臀部肌群 ， 練出好看的腰臀比例 ， 塑造飽滿翹臀跟清晰的馬甲線身材 ， 上提的臀型會讓你的雙腿看起來更長 ， 讓你的腰圍看起來更顯 。

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那么 ， 腰臀力量訓練從哪些健身動作入手呢？
分享一組針對腰臀的訓練動作 ， 2-3天訓練一次 ， 同時進行減脂計劃 ， 那么你瘦下來后腰臀比也會更好看 ， 容易出現完全的曲線 。
動作一：交替平板支撐（目標：腹直肌）

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動作二：俯臥開合（目標：腹部下側）

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動作三：仰臥單車（目標：下腹部肌群）

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動作四：俯臥登山（目標：下腹?。?br />
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動作五：俯臥交替抬腿（目標：臀大肌）

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動作六：俯身后抬腿畫圈（目標：臀大肌與臀中?。?br />
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動作七：仰臥臀橋（目標：臀大肌）

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動作八：向后弓步蹲（目標：臀大肌、大腿）

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動作九：徒手深蹲（目標：臀大肌、大腿）

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動作十：弓步蹲（目標：臀大肌、大腿）

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【腰臀比影響身材跟健康，10個動作鍛煉腰臀，打造完美腰臀比】建議：每個動作堅持15次 ， 重復3-4組 ， 學習動作的標準軌跡 ， 感受目標肌群的受力 ， 這樣才能提升練臀效果 。

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