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飲食|這些經常聽說的養生知識 其實沒那么健康！( 二 )

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2. 睡前喝牛奶有助睡眠
真相：作用微乎其微
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸 ， 它可在體內合成5-羥色氨酸 ， 進一步代謝為褪黑素 ， 參與睡眠調節 。
但是牛奶中的色氨酸含量很少 ， 進入人體到達大腦的含量就更低 ， 因此助眠作用微弱 。
3. 睡純硬板床護腰
真相：硬板床護腰 ， 但不是睡硬木板
睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力 ， 有利于腰痛癥狀緩解 。
但如果直接睡硬木板 ， 不能配合人體脊椎的正常曲線 ， 腰部得不到支撐 ， 就會出現腰酸背痛等癥狀 。 床板上要墊3~5厘米的軟墊 。
4. 周末可以補補覺
真相：平時熬夜周末難補
平時加班熬夜 ， 指望周末可以補回睡眠 ， 這種想法是片面的 。
長期剝奪睡眠 ， 會造成體力透支、免疫力下降 ， 體質越來越差 。 同時 ， 睡眠過長 ， 腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分 ， 這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因 。
5. 鹽水漱口能護牙
真相：長期擾亂口腔菌群
長期用鹽水漱口也是不少人的護牙習慣 ， 這也是不正確的 。
經常用鹽水漱口在一定程度上能起到消毒殺菌的作用 ， 有利于保持口腔清潔 ， 但是長期用鹽水漱口的話 ， 容易造成口腔內正常菌群的紊亂 ， 從而引起口腔潰瘍等問題 。
6. “春捂秋凍”身體好
真相：因人而異、適度而行
春捂秋凍是古人對養生的總結 ， 雖然有增強體質的作用 ， 但要因人而異、貴在適度 。
對于老人、兒童、月經期及妊娠期的婦女以及患有慢性病如慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管疾病、關節炎等的人群 ， 不適宜秋凍 ， 同時還需要根據天氣變化適當增減衣物避免感冒 。
即使適合秋凍也要護住頭部、肚臍、后背、肩膀和雙腳這幾個重要部位 。