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養生從小抓：請注意9種飲食習慣( 二 )

寶寶養生食譜冬季養生飲食與健康


3、培養寶寶健康飲食的5大原則

聰明媽咪 培養寶寶健康飲食的5大原則
原則一：讓牛奶成為日常
研究發現，絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶 。兒童時期是骨骼發育的關鍵時期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強健 。專家還建議，在孩子兩歲之后，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝 。如果孩子不愿意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發胖，使他能跑得快跳得高 。
原則二：豐富餐桌飲食
大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的 。當你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規則，等孩子接受了一種食物，，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應 。不過，當孩子能夠接受一種食物之后，父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的范圍 。孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助 。
原則三：拒絕甜飲料
兒童時期的肥胖似乎不能歸罪于任何一種食物的效應，但專家們嚴肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料，其實正在沖擊著孩子的生活，這就是最大的問題所在 。而同時，盡管果汁相對來說會有更營養一些，但果汁飲料中，也是含有大量的糖份的 。






所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁 。對于6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克 。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水 。當然，最好的解渴飲品其實還是白開水 。
4、培養寶寶健康飲食的5大原則

原則四：吃東西要有規律
孩子一天到晚吃東西，就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力 。他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖，還會使他因為不正常吃飯而營養不良 。1歲左右的孩子，應該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時 。這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期，所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西 。
父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你，就給他零食吃，比如在開車的時候，或者去購物的時候 ?！昂⒆有枰靼?，食物是用來添飽肚子、讓自己不餓的，而不是用來滿足精神或情感的一些需要，或者緩解無聊的 ?！睂＜覀兘ㄗh父母 。
原則五：抵制“垃圾食品”的誘惑
孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小伙伴等等 。即使在你自己的家里堅持著健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在 。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛……非健康飲食讓爸爸媽媽們的壓力真的很大 。
首先，父母們可以盡量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃 。






另外，盡量在孩子吃過飯后，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了肚子的寶寶總是對誘惑要降低幾分熱情的 。
再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些“垃圾食品”，用的語言和道理都要盡量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，并且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了 。
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