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癱倒|28歲小伙突然癱倒，原因竟是...這個壞習慣很多人都有！

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先問大家一個小問題
平時上班坐多久站起來運動一會兒？
湖南長沙28歲的李先生
就是久坐不運動的一員
近日，李先生搬運物品起身時
腰部突然劇烈疼痛
癱倒在地后無法動彈
【 癱倒|28歲小伙突然癱倒，原因竟是...這個壞習慣很多人都有！】到底發生了什么？
癱倒|28歲小伙突然癱倒，原因竟是...這個壞習慣很多人都有！
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“當時跟同事搬酒水
搬最后一箱的時候
蹲下去再起來的時候
就突然腰非常痛
然后就癱倒了?！?br /> 李先生當時癱倒在地動彈不得
在同事的幫助下被送到醫院就診
癱倒|28歲小伙突然癱倒，原因竟是...這個壞習慣很多人都有！
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經檢查
李先生被確診腰椎間盤突出
但他很納悶
自己平時都好好的
怎么搬這點東西就腰椎間盤突了呢？
長沙骨質增生醫院醫師曹文祥表示
從來沒有腰痛過
不表示腰椎不存在患病的風險
癱倒|28歲小伙突然癱倒，原因竟是...這個壞習慣很多人都有！
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“為什么這么年輕就出現椎間盤突出
因為跟他工作有很大的關系
他是做IT，做網絡的
長期久坐最傷腰
久坐對椎體的壓力，全部到椎間盤上面來了
李先生很多個椎間盤都變性了
打一個噴嚏或者咳嗽用力大一點
都有可能誘發椎間盤突出?！?br /> 曹文祥醫師表示
癱倒|28歲小伙突然癱倒，原因竟是...這個壞習慣很多人都有！
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據外媒報道，最新研究指出，60歲以下人群中每天坐8小時不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人高7倍！
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久坐對健康有哪些危害？
據相關研究表明，久坐與包括癌癥、心臟病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在內的14種疾病的風險增加有關。因此，久坐可謂是“百害而無一利”。
對骨骼系統造成傷害
久坐時，腰椎和頸椎會持續受力。腰頸部的肌肉一直處于緊張狀態，長時間得不到放松，導致肌肉彈性下降，久而久之就會導致腰椎間盤突出，頸椎病等疾病。
對血液循環系統造成傷害
久坐不動會導致血液循環速度減慢、血液的粘稠度升高，因而造成血栓的風險增高。
對消化系統造成傷害
腸道蠕動與我們的身體活動密切相關。在長期靜坐的狀態下，腸道的蠕動速度會減慢，消化液分泌減少，造成消化不良、便秘等癥狀。
坐多久算久坐？
目前對于“久坐”的界定也是眾說紛紜。
加拿大公共衛生局將久坐定義為每天有8～12小時以上坐著不動。
美國糖尿病學會2016年的指南中建議所有人避免持續坐著90分鐘以上。
世界衛生組織2020年發布的《關于身體活動和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。
綜合考慮，要想不被歸為“久坐一族”，我們在不睡覺時，最好避免在90分鐘內持續保持任何躺、坐等不運動狀態。
如何減少久坐帶來的風險？
“秘訣”就是四個字“坐好”+“少坐”。
坐好。 首先，要保持正確的坐姿。保持上身直立，保持肩胛骨下沉，不聳肩不彎腰，避免長時間低頭。
改掉“翹二郎腿”等不良坐姿習慣。 同時，選擇合適高度椅子，使雙腳平放于地板并保持大腿與地板平行。
少坐。 盡量避免長時間的靜坐，提高工間活動的次數和時間。比如多喝水，創造更多接水和去廁所的機會。