這個動作能舒展頸椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，緩解關節、肌肉疼痛及僵硬，還能改善身體協調性，降低跌倒和受傷的危險。

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雙腿用力
雙腳分開與肩同寬，兩側大腿一起用力然后放松，反復做5分鐘。此動作可鍛煉大腿肌肉，牽拉膝關節，從而緩解膝關節疼痛。
（文中所有圖片均來自網絡）

（大眾衛生報）

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