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毛病|經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這幾種毛病( 二 )

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毛病|經常半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？或是這幾種毛病
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二、早點睡好就真的好嗎？有的人晚上9點就睡了，有的人凌晨2點才放下手機。有的人早上5點就睡醒，有的人要睡到12點。早點睡和晚點睡，哪個好？
很多人以為早睡早起才是最佳的作息習慣，事實上并非如此。睡覺沒有固定的時間，一個人困不困，主要與晝夜節律和睡眠壓力有關。其中，晝夜節律與皮質醇、褪黑素有密切的聯系，白天皮質醇分泌增多，人就會清醒；夜晚褪黑素分泌增多，人就會困倦。
有的人褪黑素分泌增多的時間較晚，所以睡覺也較晚；有的人褪黑素分泌得早，所以睡覺也較早。另外，睡眠質量與睡眠壓力也有關，一個人清醒的時間越長，就越想睡覺；一個人睡覺的時間越長，就越清醒。
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所以，幾點睡、幾點起不重要，重要的是時間固定。我們沒有必要強求自己一定要早睡早起，只要作息是規律的，睡眠質量一般都不會差。相反，習慣晚睡晚起的人，突然早睡早起，或者習慣了早睡早起的人，突然晚睡晚起，才容易導致生物鐘紊亂，增加睡眠壓力，降低睡眠質量，影響身體健康。
三、睡眠不好，怎么改善？人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的重要性不言而喻。對于很多人來說，擁有優質的睡眠成了一種奢侈。要想改善睡眠質量，應該怎么辦呢？
1. 改善飲食
美國哥倫比亞大學的研究人員發現，低纖維、高脂肪、高糖飲食會降低睡眠質量，使睡眠變淺，相反，增加膳食纖維的攝入，可以延長深度睡眠的時間。
所以，改善飲食狀況，有利于提高睡眠質量。比如，一日三餐應該規律，可以在早上7-8點吃早餐，中午11-12點吃午餐，下午5-6點吃晚餐。睡覺前4小時，不要再大量進食，睡前1小時，不要再吃任何東西。
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2. 放松訓練
學會放松訓練，比如進行漸進式肌肉放松、腹式呼吸放松法等。以腹式呼吸放松法為例，采取坐姿或平臥位，全身放松，微閉眼睛，然后將雙手輕輕置于腹部，慢慢地深吸氣，暫停1-2秒，再慢慢地深呼氣，再暫停1-2秒，重復做10次左右。
3. 蓋厚毛毯
瑞典卡羅林斯卡醫學院的學者發現，睡覺時蓋上厚毛毯，可以顯著改善睡眠質量，同時減輕焦慮、抑郁等不良情緒。原因是厚毛毯可以增加安全感，還可以刺激副交感神經，引起興奮，讓身體鎮靜和放松。
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延伸：鬼壓床是真的嗎？睡得迷迷糊糊的，突然被驚醒，感覺身上很重，好像有一個人壓住自己，想動卻動不了，喘氣困難，想喊也喊不出來……這是常流傳的“鬼壓床”。
醫學上，這種情況稱為睡眠癱瘓癥，常發生于睡眠周期的快速眼動期。在快速眼動期間=，做夢活動加速，隨意肌保持靜止的狀態，就會導致臨時性的睡眠癱瘓，導致人的意識已經清醒，但肢體無法動彈。
科學家認為，睡眠癱瘓癥與壓力過大有關。出現睡眠癱瘓癥，不要驚慌，可以快速翻動眼球，上下左右轉動。然后眨眼，收縮嘴角。當身體的肌肉可以活動時，再慢慢移動脖子、肩膀、手臂等部位，最后坐起來。
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睡得不好，第二天就會無精打采，長期以往，可能誘發多種疾病。只有找到失眠原因，并積極改善睡眠質量，才能重獲好睡眠。#守護銀齡世界##謠零零計劃##家庭健康守護官#