2.肥胖
糖進(jìn)入人體之后 ， 一部分被胰島素分解 ， 另一部分在胰島素的作用下被合成糖原儲存起來 ， 以備不時之需 。 但是 ， 人體合成糖原不是無限量的 ， 多出的糖會轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 導(dǎo)致體重超標(biāo) ， 引起肥胖 。
3.高血壓
研究表明 ， 攝入過多的糖會影響血壓 。 一方面 ， 體內(nèi)攝入多余的糖會轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 升高血脂 。 另一方面 ， 攝入糖過多 ， 胰島素水平也會升高 ， 導(dǎo)致血管過度緊張 ， 心率過快 ， 最終導(dǎo)致高血壓 。

4.痛風(fēng)
尿酸分為外源性尿酸和內(nèi)源性尿酸 ， 如果糖攝入過多 ， 就會增加內(nèi)源性尿酸的形成 ， 促進(jìn)尿酸重吸收 ， 引發(fā)痛風(fēng) 。
5.糖尿病
碳水化合物進(jìn)入人體后 ， 會被分解成葡萄糖 ， 葡萄糖進(jìn)入血液后成為血糖 。 如果攝入糖過多 ， 導(dǎo)致控糖系統(tǒng)出現(xiàn)問題 ， 血糖得不到有效控制 ， 就會發(fā)展成糖尿病 。
6.骨質(zhì)疏松
糖會消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等 ， 導(dǎo)致體內(nèi)鈣的不足 ， 減弱肌肉硬化和張力 ， 使血壓調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)紊亂 。 大量的鈣被中和 ， 容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥 。

此外 ， 攝入過量的糖 ， 還容易引起膽結(jié)石、陰道炎、長齲齒、長皺紋等多種毛病 。
三、遠(yuǎn)離“糖危害” ， 這些東西要少吃
中國人是出了名的愛吃糖 ， 一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 中國人均一年吃掉的糖多達(dá)19.6㎏ ， 平均下來每人每天接近53.7g 。
糖分為果糖、蔗糖等種類 ， 到底什么糖能吃 ， 什么糖不能吃？
在現(xiàn)有眼疾的基礎(chǔ)上 ， WHO強(qiáng)烈推薦人們終生限制游離糖的攝入量 。 所謂游離糖 ， 是指在食品中添加的單糖、雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分 。 WHO認(rèn)為 ， 攝入過量的游離糖 ， 會提高非傳染性疾病的風(fēng)險 。
因此 ， WHO建議將游離糖攝入量降至攝入總能量的 10% 或者5%以下 。

那么 ， 日常生活中 ， 我們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離糖危害呢？
第一 ， 少喝飲料和果汁 。
大部分含糖飲料的糖含量都在8%-12%之間 ， 存在高糖分的問題 。 以 500ml 的可樂為例 ， 喝一瓶相當(dāng)于攝入52.5g糖 ， 已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了WHO所提倡的45g糖的限量 。
第二 ， 少吃零食 ， 尤其是甜的 。
眾所周知 ， 糖果、餅干、巧克力等零食的含糖量很高 ， 商家在制作的時候 ， 為了調(diào)整風(fēng)味、防止變質(zhì) ， 往往會加入大量的糖 ， 導(dǎo)致糖超標(biāo) 。
第三 ， 少吃重口味菜肴 。
紅燒肉、魚香肉絲、醋溜白菜、酸辣土豆絲等重口味食物 ， 在烹飪時為了增鮮和提色 ， 都會加入不少的糖 。 此外 ， 番茄醬、燒烤汁等調(diào)味料本身含糖量也高 ， 所以飲食要清淡 ， 少吃重口味食物 。

第四 ， 學(xué)會看標(biāo)簽遠(yuǎn)離糖 。
購買食物之前 ， 要看加工食品上的標(biāo)簽 。 如果成分表上白糖、砂糖、蔗糖、果糖等成分比較多 ， 一定要少買 。
【|一口糖從上到下傷全身！美國專家受賄，把糖的危害隱瞞了50年】雖然 ， 醫(yī)學(xué)界一直強(qiáng)調(diào)攝入過量糖的危害 ， 但生活中仍然很多人沒有重視 。 再次強(qiáng)調(diào) ， 不管是糖也好 ， 脂肪也好 ， 絕對不能過量攝入 ， 否則將會給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害 。

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