導(dǎo)讀：夏季天氣顏色，不想吃東西，沒有胃口 。很多時候都是喝粥吃涼菜來解決一餐的，但是是不是夏季很多菜來做涼拌菜都是可以的呢 。哪些才更加適合在夏季進(jìn)行涼拌實食用，更加符合健康養(yǎng)生的需求呢？
【夏季涼菜 涼菜食譜】藕
《本草綱目》稱藕為“靈根”，常常食用能“令人心歡” 。但蓮藕生吃跟熟吃藥用價值有所不同 。生藕性寒，甘涼入胃，有清熱涼血作用 。因而將藕略微焯一下，涼拌吃或直接生吃可醫(yī)治熱性病癥，清煩熱、止嘔渴、開胃，防治鼻、牙齦出血 。蓮藕煮熟后其性由涼變溫，能促進(jìn)食欲，是補(bǔ)脾、養(yǎng)胃、滋陰的佳品 。它富含鐵、鈣等微量元素，動物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐盛，熟后更有利于接收，能顯明的補(bǔ)益氣血，進(jìn)步人體免疫力 。
芹菜
芹菜有“甘涼清胃、滌熱祛風(fēng)、利咽喉、明目益氣、補(bǔ)血健脾、止咳利尿、降壓鎮(zhèn)靜等功效 。因此，芹菜有“廚房里的藥”之稱 。經(jīng)常吃芹菜能增強(qiáng)抵抗力，尤其在夏季，人們往往容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、咽喉疼痛、口腔潰瘍、心煩等癥狀 。經(jīng)常吃芹菜有助于清熱解毒，祛病強(qiáng)身 。但芹菜的降壓作用在其炒熟后并不明顯，最好涼拌，可最大限度地保存營養(yǎng)，起到降壓的作用 。所以，芹菜很適合做涼拌菜 。
香菜
香菜，香菜有散熱解表、健胃健脾等功效，為溫中、健胃的食品，脾胃虛弱的人也可食用 。雖然香菜常處于配菜的地位，但它開胃消食的能力絲毫不亞于許多大牌主菜 。香菜尤其適合做涼拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇絲等等，不僅能增色增味，還能給營養(yǎng)加分呢 。
土豆
其實土豆也很適合做涼拌菜，因為夏天吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饑食物望塵莫及的 。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉 。其次，吃土豆不必?fù)?dān)心營養(yǎng)單一，有損健康 。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指，無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，它也比米面更全面 。涼拌土豆絲時，只要把土豆在水里焯一下就可以了 。
金針菇
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對增強(qiáng)智力尤其是對兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，被譽(yù)為“增智菇” 。更加引人注目的是金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，，有增強(qiáng)機(jī)體對癌細(xì)胞的抗御能力 。常食金針菇還能降膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，防病健身 。金針菇中含鋅量比較高，也有促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦的作用 。夏天食用涼拌金針菇可以補(bǔ)充因為出汗而流失的鉀，消除疲勞 。
溫馨提示：上面提到的食材都是在夏季非常常見的，因此找對食材，用對方法，烹飪出健康又養(yǎng)生的涼拌菜應(yīng)該是不會太困難的，大家趕緊試試吧！
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